Все мы время от времени теряем искру. Даже самые мотивированные люди застревают в колее. Это может быть так же просто, как усталость от одной и той же старой рутины или даже пробуждение, неспособное вытащить себя из постели. Когда вы находитесь в колее, вы чувствуете, что просто не можете двигаться. Вырваться из колеи — это как завести машину, толкая её, когда она не заводится. Следующие шаги в виде простой аналогии показывают, как нужно начать работу.
- Оцените проблему: почему машина не заводится?
Оцените ситуацию. Застревание в колее отличается от истощения, травмы или болезни. Если в вашей машине закончился бензин, слетело колесо или возникла серьезная проблема с двигателем, никакие усилия не вернут вам скорость. Если вы устали, поспите. Если вы постоянно боретесь со своим психическим здоровьем, важно распознать симптомы и обратиться за помощью. Тем не менее, если вы чувствуете, что должны делать больше, но не можете найти в себе силы, признание того, что вы попали в колею, может помочь вам предпринять необходимые шаги, чтобы вернуться на правильный путь.
- Сделайте что-нибудь: толкайте до тех пор, пока колеса не придут в движение.
Когда вы изо всех сил пытаетесь вовлечься в жизнь, вы, вероятно, найдете совет «просто сделай что-нибудь» особенно бесполезным. Однако проблема может заключаться в том, чего вы ожидаете. Если вы погрузились в состояние «проживания дней», нереалистично думать, что вы спонтанно пробежите марафон. Хитрость заключается в том, чтобы начать постепенно выходить за пределы удушающих стен, которые вы построили вокруг себя. Если вы проигрываете битву за то, чтобы встать с постели, не ругайте себя за то, что вы не достигли целей, которые поставили, когда чувствовали себя на 100%. Вместо этого сфокусируйтесь на том, чтобы встать и выпить стакан воды. После этого, возможно, вы могли бы принять душ, почистить зубы или даже пойти на прогулку. Помните, что вы имеете дело с самим собой в настоящем, а не со своим идеальным я. Ваши ожидания и награды должны соответствовать друг другу. Я не призываю вас номинировать себя на награду каждый раз, когда вы надеваете носки. Тем не менее, сегодня душ может стоить чашки хорошего кофе. А мытьё посуды вкусного печенья, или даже может быть, кусочка тортика!
- Стройте планы: крутите руль и устанавливайте курс.
Слепое толкание автомобиля в отсутствие человека за рулем обязательно приведет к аварии и доставит вам гораздо более серьезные проблемы с автомобилем, чем разряженный аккумулятор. Спланируйте свои действия, чтобы вернуться на правильный путь. Не давите на себя слишком сильно, пытаясь разработать грандиозный генеральный план своей жизни. Начните с вещей, над которыми вы можете работать и которые заставят вас чувствовать себя хорошо сегодня, завтра и в дальнейшем.
Где бы вы ни находились, устанавливайте планы, которые, как вы уверены, вы сможете реализовать, и они начнут улучшать вашу ситуацию. Это могут быть планы на месяц, неделю, день или даже ближайший час. Не скупитесь на детали. Возможно, вы планируете пойти завтра в спортзал. Сколько времени? Как вы туда доберетесь? Что вы будете делать, когда доберетесь туда? Уточнение некоторых мельчайших деталей может помочь смазать колеса для завтрашнего успеха.
- Набрать обороты: переключиться на более высокую передачу и добавить немного газа.
Успех во многом зависит от психологического импульса. Этот первоначальный толчок, чтобы встать с постели, может быстро превратиться в величайшую из жизненных побед, если вы будете управлять волнами инерции. На практике это имеет непосредственное отношение к самодисциплине и оценке небольших вкладов в то, чтобы оставаться на правильном пути. Возможно, вы приобрели новую привычку повторять позитивные утверждения по утрам. Однажды вы просыпаетесь и чувствуете себя немного измученным, вас это не беспокоит, и вы убеждаете себя, что пропущенный день не имеет значения. Кроме того, это всего лишь простые советы, которые вы почерпнули из интернета. Тем не менее, обесценивание кажущихся маленькими шестеренок в колесах, управляющих вашей инерцией, может быстро всё скомпрометировать! Это правда, что эти простые утверждения могут и не быть ключевым компонентом вашего будущего успеха. Однако не стоит недооценивать огромное значение, которое может иметь оживление вашего внимания с помощью небольших действий для вашего стремления быть тем, кем вы хотите быть.
- Уход за собой: Практикуйте хороший уход за автомобилем.
Надеюсь, у всех нас будут времена, когда мы включаем передачу и теперь мчимся по шоссе, подпитываемые собственной инерцией. Когда мы это делаем, мы должны быть уверены, что ездим осторожно и время от времени обращаемся за обслуживанием. Неправильное управление своим здоровьем и мотивацией, скорее всего, вернет нас обратно в колею. Например, физическое, психологическое и профессиональное выгорание в значительной степени предсказывает различные негативные последствия для здоровья, такие как длительная усталость, бессонница и депрессия. Сделали дело? Отдохните! Независимо от того, насколько хорошо работает ваш автомобиль, вам все равно необходимо время от времени менять масло, а также шины, выхлопную систему, а иногда и весь двигатель.
Застрять в колее — это то, с чем мы все периодически сталкиваемся, и это может случиться по ряду причин. Хотя первоначальный толчок, несомненно, является самой сложной частью, не забывая устанавливать реалистичные ожидания в краткосрочной перспективе, мы можем быстро избавиться от усталости и заново открыть для себя драйв. Планирование наших первоначальных шагов из скуки с подробным описанием может помочь превратить туманные желания в структурированную реальность. Ценить наш прогресс и шаги, которые мы предпринимаем для сохранения своей идентичности, необходимо для сохранения лучших версий самих себя. Заботьтесь о себе, но помните, что доброта к себе часто подразумевает дисциплину, вызов и постоянное стремление к совершенствованию и развитию.
Работаю с тревогой, депрессиями, фобиями, ПА, ПТСР, расстройствами пищевого поведения, проблемами в отношениях и сексуальной сфере и др.
Ваш психолог, Чеченева Полина
Автор: Чеченева Полина Константиновна
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru