Профессия учителя не обходится без психоэмоционального напряжения, повышенных нагрузок на дыхательную и зрительную системы, на опорно-двигательный аппарат, без высокого риска респираторных заболеваний. Рассказываем, на что стоит обращать внимание педагогам, чтобы сохранить свое здоровье.
Руководитель Центра профессионального потребления Сеченовского университета Минздрава России Леонид Стрижаков рассказал, на что учителям стоит обращать внимание в первую очередь. Его рекомендации публикует Минздрав России в своем Телеграм-канале. Доктор напомнил о неблагоприятных факторах, которые могут приводить к заболеваниям.
- Любому учителю приходится много и громко говорить – это ведет к частоте кадров на голосовом аппарате. Буквально через пару месяцев после начала учебного года у 40% педагогов голос становится сиплым либо исчезает.
- Низкая физическая активность. Педагогам приходится долгое время находиться за рабочим столом либо у доски. Это моет привести к сколиозу и расширению вен.
- Из-за длительного напряжения при проверке тетрадей растет вероятность проблем со зрением. С заболеваниями глаз приходится сталкиваться почти 70% учителей.
- Высокий уровень психоэмоциональной нагрузки ведет к высокой частоте развития артериальной гипертензии. Повышенное давление выступает одним из наиболее значимых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Доктор советует придерживаться следующих рекомендаций.
Старайтесь высыпаться. Если не успеваете проверить тетради вечером, лучше встать пораньше и проверить их с утра. Питайтесь правильно. Стоит брать на работу полезные перекусы: фрукты, зеленый салат, сухофрукты, орехи. Гиповитаминоз нередко становиться спутником учителей. Старайтесь не злоупотреблять солью. Избыточное ее потребление приводит к повышению артериального давления.
Больше двигайтесь. Начните по утрам делать зарядку. Спускайтесь и поднимайтесь омой по лестнице, а не на лифте. Устраивайте физкультминутки на уроках. Даже небольшая разминка, например, прыжки на месте, наклоны, повороты головы позволяют снять напряжение и улучшить кровообращение, стимулируя мозговую активность.
Контролируйте стресс. Справиться с ним помогут такие полезные привычки как контрастный душ, дыхательная гимнастика, упражнения на расслабление и растяжку.
Делайте гимнастику для глаз. Крепко закройте оба глаза на три секунды, затем широко откройте их. Повторите 5 – 7 раз. Переведите взор с близко расположенного предмета на дальний, фиксируя взгляд на 3 – 5 секунд. Повторите упражнение 5 – 7 раз.
Сидите правильно. Голову держите прямо, глаза должны быть расположены на уровне монитора, запястья – на одном уровне с кистями, плечи опущены вниз, руки расслаблены. Для профилактики венозного застоя в ногах во время отдыха дерите ноги в приподнятом положении.
Контролируйте артериальное давление. При неоднократном повышении давления выше 140 и 90 мм рт.ст. необходимо обратиться к врачу. Важно иметь в виду, что при повышенном артериальном давлении жалоб может не быть, но риск сердечно-сосудистых осложнений (инсульт, инфаркт миокарда и сердечная недостаточность) существенно увеличивается.
Проходите диспансеризацию и вакцинацию. Очень важно выявлять заболевания на ранних стадиях, когда лечебно-профилактические мероприятия более эффективны, и сохраняется трудоспособность. Не забывайте проходить вакцинацию от гриппа и коронавируса. Это поможет избежать острых респираторных инфекционных заболеваний, защититься от серьезных осложнений.
Напоминаем, что 5 октября отмечают День учителя. Профессиональный праздник был учрежден в 1966 году соответствующим указом ЮНЕСКО на ассамблее в Париже. В России его стали праздновать в этот день с 1994 года – до этого День учителя отмечали в первое воскресенье октября.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».