Чаще всего люди тренируют спину, грудь, ягодицы, руки и совсем забывают про стопы. Они играют важную роль в поддержании здоровья ваших ног, а также позвоночника.
Всем привет мои дорогие читатели! Сегодня поговорим какими упражнениями можно укрепить ваши стопы, а также разберем почему важно это делать.
Почему нужно укреплять свои стопы
Ваша стопа - это ваш главный амортизатор, благодаря ей, во время движения, нагрузка смягчается. Если стопы ослабевают, то нагрузка переходит на ноги и позвоночник, что может вызвать ряд заболеваний таких как: сколиоз, остеохондроз, плоскостопие и др.
Поэтому так важно укрепить ваши стопы, чтобы в будущем вы не волновались за своё здоровье. Комплекс упражнений, который я для вас подготовила, совсем несложный, его можно выполнять в домашних условиях.
Итак, начнём!
Упражнения которые можно выполнять лёжа
Выполните каждое упражнение 10-15 раз, до того момента пока не почувствуете, что стопы разогрелись.
1. Сгибание и разгибание
Лягте на спину, руки опустите вдоль тела, ноги выпрямите и держите на ширине плеч. Медленно начинайте сгибать стопы на себя до предела, а затем разгибайте от себя также до предела. Можете делать как сразу обеими ногами, так и со сгибанием одной ноги.
2. Круговые вращения
Принимаем такое же положение как в первом упражнении. Начинаем вращать стопами сначала во внутрь (4-5 кругов), старайтесь, чтобы большие пальцы касались друг друга, затем делаем наружу все то же самое.
Также можете проделать круговые движения вашими стопами сначала по часовой стрелке, а потом против часовой. Делайте круги как можно больше, чтобы результат от упражнений был максимальным.
3. "Кулак"
Также лежим на спине. Начинаем сжимать наши пальчики ног в "кулак" как можно сильнее пока ваша стопа не устанет, а затем с такой же силой расправьте их.
Лично у меня это упражнение не получается. Когда начинаю его выполнять у меня сильно сводит стопы и дальше это упражнение уже делать не хочется, но я надеюсь, что у вас всё будет хорошо.
Также можно выполнять упражнения стоя и сидя
1. Встаньте около стены и обопритесь на неё. Приподнимитесь на носочки, а затем опуститесь на стопы.
2. Ходите на носках и на пятках.
3. Попробуйте подняться на носочки, а затем начать приседать и удерживать равновесие.
4. Сидя, постарайтесь поднять пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет с пола.
5. Иногда можете ходить как "косолапый мишка"
В заключении хочу сказать, что укрепить ваши стопы не так уж и сложно и на это не требуется много времени. Старайтесь выполнять упражнения каждый день, чтобы ваши стопы были крепче камня. У вас обязательно всё получится!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, мне приятно - вам полезно!