Злость возникает из-за того, что внешние, не зависящие от нас обстоятельства, неожиданно помешали осуществиться нашим планам.
Злость возникает такая, что кулаки сжимаются, дыхание становится частым и глубоким, думать о чем-то, не связанным с объектом злости, очень сложно. Если с такой негативной эмоцией не справиться, то качество нашей жизни сильно ухудшится.
Как себе помочь? Легко! Нужно последовательно осуществить несколько психологически - физиологических действий.
Во-первых, обозначьте словом свою эмоцию. И назовите ее причину. Вы сразу же почувствуете как дышать стало легче. Я чувствую злость/гнев/раздражение/ярость, потому что ....
Во-вторых, уже много раз описанное мной дыхательное упражнение с глубоким медленным выдохом для активации парасимпатической нервной системы. Вдох быстрый на раз, два. Выдох медленный и глубокий на раз, два, три , четыре. Повторить как минимум пять - шесть раз. Упражнение успокаивает психику и расслабляет мускулатуру.
В-третьих, Попробуйте почувствовать тот участок Вашего тела, где обосновалась злость. Это может быть за грудиной, или в области сердца или в любой другой локации. Представьте как Ваша злость выглядит? На что она похожа? Монстр? Баба Яга? Черный шар?
А теперь представьте, что Вы достали свою злость и поместили на ладошку. Придумайте как можно ее изменить, чтобы она стала не такой всемогущей. Нарисовать улыбку? Надеть шляпку? Повязать бантик?
Когда сделаете это, поместите свою злость обратно в свое тело, и Вы физически ощутите как тело расслабится, кулаки разожмутся, в голове появятся полезные продуктивные мысли.
Это очень сильное и эффективное упражнение. Победите свою злость!
Если нравится статья - подписывайтесь. И спасибо за лайк! 🖤
