1) Признайте, что испытываете гнев
Первый шаг — осознанность. Признайте свои чувства. Некоторым из нас проще отделить себя от гнева, эмоционально дистанцироваться и не идентифицировать себя с ним. Вы не воплощение гнева.
2) Дышите диафрагмой, медленно и глубоко
Гнев провоцирует состояние вегетативного возбуждения, глубокое дыхание помогает его нейтрализовать. Выдохи должны быть длиннее вдохов.
3) Спросите себя, что вам угрожает
Что в опасности: ваше тело, личные или профессиональные отношения, финансовое состояние или самооценка? Вы под угрозой прямо сейчас? Если да, срочно действуйте. Берегите себя.
4) Не делайте преждевременных выводов
Возможно, друг, который с вами не поздоровался, был погружен в свои мысли или плохо себя чувствовал. Постарайтесь не делать резких выводов, таких как «я ему не нравлюсь» или «я никому не нравлюсь». Лучше спросите друга, как у него дела — сейчас или позднее.
5) Учитесь применять когнитивную реструктуризацию
Не стоит восклицать: «Это ужасно, я не могу этого вынести!» Попробуйте сказать: «Да, это неприятно, но я смогу решить эту проблему». Эти два подхода дают совершенно разные результаты.
Постарайтесь не драматизировать ситуацию, не думайте, что кто-то желает вам зла. Поймите, чем желание отличается от требования. В разговоре с окружающими или с собой используйте фразы «я бы хотел» или «я бы предпочел» вместо «я настаиваю» и «ты должен».
6) Двигайтесь
Займитесь бегом, скандинавской ходьбой или йогой. Это поможет снизить концентрацию гормонов, вызывающих стресс и гнев, и увеличить уровень серотонина и дофамина, а значит — улучшить настроение.
7) Поговорите с близким другом
Человек, который хорошо вас знает, может взглянуть на ситуацию иначе и помочь вам сделать то же самое.
8) Осознайте свои чувства и потребности
Выражая чувства, используйте «Я-утверждения». Не критикуйте и не обвиняйте других. Старайтесь воспринимать обратную связь от окружающих, не занимая защитную позицию и не вступая в спор.
Вам понравилась статься? Если да, то поддержите лайком и интересный комментарием😉
Всем привет, я не забыл про вас, в связи с учебой и переездами нечасто получается делать для вас интересные статьи, но постараюсь влиться в график и радовать вас новыми новостями)