Отсутствие регулярного цикла, ночные приливы, перепады настроения, упадок сил (предклимаксное состояние) говорят нам о дефиците эстрогена. Эстроген - это красота и молодость женщины. Это ее стройность, энергия, высокое либидо и защита от ряда заболеваний.
Снижение эстрогена может быть не только у взрослых женщин в период наступления климакса, но и у молодых девушек. Причины часто кроются в нездоровом образе жизни и питании. Кстати, и симптомы климакса - это тоже не нормально, в норме переход к этому состоянию протекает гладко.
Как поддерживать нормальный уровень эстрогена для сохранения своей красоты и молодости?
1. Питание
Эстроген относится к ряду стероидных гормонов, которые синтезируются из холестерина. Для холестерина нужен здоровый ЖКТ, в частности печень и качественные жиры в рационе (это не значит, что надо заливать еду маслом и объедаться салом). Включите следующие продукты:
- соевые продукты
- шпинат, водоросли, ананас и др. продукты, содержащие триптофан (предшественник мелатонина)
- из жиров: орехи, семечки (особенно льняные и тыквенные), авокадо, льняное масло, конопляное масло и т.д. Особое внимание уделите источникам омега 3 (льняные семена, жирные сорта рыбы)
- также пейте достаточно воды и избегайте кофеина после 14 часов дня (в вечернее время нарушает гормональный баланс)
2. Образ жизни
Для нормального уровня эстрогена очень важно поддерживать здоровое психоэмоциональное состояние. Для этого:
- практикуйте медитации и дыхательные практики
- кардио тренировки, в идеале на свежем воздухе (бег, велосипед, быстрая ходьба)
- эфирные масла: лаванды, розы, фенхеля, жасмина
Всем этим перечисленным правилам полезно следовать и не только при нарушениях цикла или наступлении климакса, но и в течение всей жизни.
Внимание, при обнаружении явных заболеваний обязательно обращайтесь к врачу. И не забывайте о важности регулярных профилактических осмотров у гинеколога