Главная ошибка в тренировках с собственным весом — это неправильная разминка. Обычно мы говорим просто о ее необходимости, а атлеты уже делают то, что считают нужным, а там кто во что горазд.
Давай разберем основные правила, следуя которым ты будешь абсолютно подготовлен к любой по сложности тренировке 💪🏻
1️⃣ начинай тренировку с легкого бега или просто прогулки. Если площадка далеко, не поленись потратить 15-20 минут, чтобы дойти до нее. Это запустит организм и подготовит к дальнейшей нагрузке
2️⃣ раздели разминку на 2 этапа — общая и специальная
3️⃣ определись с целями на тренировку и удели особое внимание во втором этапе тем мышцам, суставам и связкам, которые будут подвержены максимальной нагрузке. К примеру, если ты тренируешь выход силой — максимально проработай плечи и локти
4️⃣ используй резиновые петли для подконтрольной проработки и разминки мускулатуры и суствавов. Я постоянно использую резину в тренировочном процессе. При любом раскладе я прорабатываю ротаторы, работаю на общую мобильность плеча 👌🏻
Главное в тренировках — это правильно комбинировать упражнения в программу, чтобы не было перетрена и чтобы не чувствовать себя истощенным после тренировки. И что еще важно — это дни отдыха между тренировками. А еще выполнять упражнения на другие группы мышц, чтобы развиваться гармонично. Да, вот так сложно, но это необходимо для эффективных тренировок
И я уже упростил тебе этот путь. В Базовом Курсе 21 готовая программа на разные цели! И там есть все — время и дни отдыха, подходы и повторения, грамотно подобранные упражнения разных уровней. А еще:
✅подготовка к элементам воркаута (горизонт, передний вис, стойка и другие)
✅как правильно совмещать тренировки базы и элементов
А далее ты плавно переходишь к более продвинутым тренировкам — изучение элементов или силовые тренировки из этих элементов и подводящих к ним, вместе с Продвинутым курсом 👌🏻
С ним ты освоишь 6 крутых и зрелищных элементов и станешь мастером тренировок со своим весом!
Набор из этих 2 курсов сейчас со скидкой 1010 рублей по ссылке
А еще через несколько дней выйдет обновление Базового курса — туда добавится целый блок, посвященный растяжке низа тела. Курс станет еще более полным и закроет все твои вопросы о правильных и эффективных тренировках!
И самое приятное — обновление бесплатно всем, кто приобретал курс ранее. То есть сейчас ты берешь курс со скидкой и через несколько дней получаешь бесплатное обновление! После выхода обновления цена на курс станет выше, поэтому именно сейчас — самый лучший момент для покупки!
кстати, если ввести в корзину промокод ZEN — применится скидка 15% на любой продукт. Даже на курсы со скидкой!
Дальше скидок не будет!
Не жди, начинай меняться прямо сейчас 👊🏻
#тренировка #разминка #спорт #фитнесиздоровье #тренировкидома