Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения с дефицитом калорий. Присоединяйтесь к нам и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды со шпротами и помидором, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 65г (3 куска)
- творожный сыр - 34г
- шпроты - 43г
- помидор - 41г
КБЖУ: Ккал 379 Б 14 Ж 20 У 35
Сейчас я завтракаю бутербродами из чёрного хлеба "Стройный рецепт", а чёрный хлеб очень вкусно со шпротами. Я смазываю хлеб творожным сыром, на два из трёх выкладываю шпроты и на оставшийся - помидорку. Всё это, конечно же, с чашечкой чёрного кофе :)
Обед: борщ с курицей, кусочек хлеба
- борщ куриный - 473г
- хлеб "Стройный рецепт" - 26г
КБЖУ: Ккал 349 Б 26 Ж 7 У 45
Я очень часто готовлю супы и сегодня у меня на обед - борщик! Я его готовлю на курице, чтоб он был менее калорийным. Борщ я ем со сметаной и кусочком хлеба.
Перекус: кефир 1%
- кефир - 250г
КБЖУ: Ккал 125 Б 7 Ж 6 У 10
Сегодня на перекус у меня - стакан кефира. А вообще можно любые кисломолочные продукты (йогурты без сахара, ряженку, творог), фрукты, ягоды.
Ужин: яйца с куриным филе и сыром
- куриное филе - 172г
- яйца куриные - 142г
- твёрдый сыр - 28г
КБЖУ: Ккал 385 Б 33 Ж 27 У 1
Как мы все знаем, яйца - отличный источник белка, а белок - это именно то, что нужно нам на ужин. Яйца можно готовить с чем пожелаете: с курицей, с грибами, с помидорами, с сыром. Можно это все между собой миксовать как хотите :) У меня на ужин - яйца с куриным филе и сыром - сытно, просто и вкусно :)
Итоги дня
Как видите, бюджетно и полезно для нашей фигуры питаться совсем не сложно. Главное построить для себя режим питания и создать дефицит калорий. Так же не забывайте пить побольше воды и двигаться! Даже обычная прогулка - это уже хорошо! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)
#похудетьбездиет #худеемвместе #худеемвкусно #худеемправильно #пппитание #ппменю #ппрецепты #рационпитания #рациондляпохудения #менюдляпохудения