В японской культуре существует любопытное понятие «икигай». В переводе на наш язык оно означает примерно следующее: что-то, из-за чего ты с радостью просыпаешься каждое утро, что-то, что придаёт смысл твоей жизни и заставляет чувствовать себя счастливым.
Некоторые связывают икигай только с работой или хобби, но на самом деле это мировоззрение куда шире.
Подумайте: у вас есть свой икигай?
Да? Поздравляю!
Нет? Давайте искать его вместе.
Я предлагаю сделать это посредством рисования мандалы: круглая граница всегда гармонизирует, упорядочивает мысли, выложенные на бумагу.
Если вы готовы найти свой икигай, то заранее приготовьте рабочие материалы:
- лист А4 или А3;
- карандаши, фломастеры, мелки, краски, кисти — в общем, то, что больше вдохновляет вас творить.
Теперь посмотрите на шаблон ниже. Перенесите его на свой лист: можно простым карандашом или ручкой.
Получилось? Ура :-)
Мы приступаем к самому интересному.
1) Заполните часть «Люблю делать», не заходя в центральный круг: изобразите здесь все, чем вы любите заниматься, от чего вы получаете искреннее удовольствие. Используйте любые изобразительные материалы и отключите на время разум: дайте рукам работать самостоятельно. Думать и анализировать будем позже.
2) Заполните часть «Умею делать»: здесь отобразите символами, линиями, изображениями — чем угодно! — то, что у вас лучше всего получается: в быту, в работе, в отношениях, в общении, в общем, в любой сфере жизни. Не стесняйтесь хвалить себя, заполняйте сектор всем, что приходит вам в голову. Вот увидите, у вас гораздо больше способностей, чем вы можете представить!
3) Заполните часть «За что мне платят». Не чем и не откуда, а за что! Вспоминайте и рисуйте. Пусть это будет абстракция или просто цветные пятна, неважно. Важнее смысл и настроение, которые вы сюда вкладываете.
4) Заполните часть «То, что нужно людям». Поразмышляйте над тем, что из того, что у вас есть, ценно для окружающих. Тепло? Добрые слова? Чувство юмора? А может, помощь в выборе одежды? Все, что вспомните, переносите в четвертый сектор мандалы.
5) Теперь переходим к центральной части — как вы уже поняли, это и есть сердце того, что японцы называют «икигай». Закройте глаза, отдохните, вспомните все, что недавно изобразили и продолжайте работу. Изобразите в центре то, что может объединить все четыре уже заполненных «лепестка». Напоминаю: мы отключаем разум и аналитическое мышление. Даем волю бессознательному. И пусть вам будет казаться, что в центре мандалы какая-то клякса. Главное. чтобы процесс доставлял вам удовольствие. А осознание общей картины придет позже.
6) Посмотрите на мандалу: до ее завершения осталось совсем немного. Теперь мы объединяем все заполненные секторы. Подумайте, какими переходами, штрихами, цветами объединить нарисованное, как очертить границу круга. А может быть, вам кажется, что добавлять ничего не нужно? Дело ваше. Ключевая задача любой мандалы состоит в том, чтобы, завершенная, она вам нравилась и приносила удовольствие от созерцания.
Как толковать получившийся рисунок?
После того как закончите работу, отложите карандаши и краски.
Внимательно рассмотрите рисунок. Если нужно, покрутите его, дорисуйте недостающие или уберите непонравившиеся детали.
А затем ответьте себе на несколько вопросов. Евгения Елисеева в совей книге «Мандала — волшебство преображений», например, предлагает такие:
- Что вы чувствовали, когда работали над мандалой?
- Что вы чувствуете, когда смотрите на готовую мандалу?
- Нужно ли что-то изменить в вашей мандале? Почему?
- И главное — какой икигай вы нашли в процессе творчества?
Надеюсь, ответ вас приятно удивит и вдохновит улыбаться каждое утро!
А если вы хотите узнать о себе еще больше, обратитесь к метафорическим картам. Я вытянула две и пришла к мысли, о которой раньше никогда даже не задумывалась :)
Спасибо, что прочитали статью. Надеюсь, она принесет вам пользу.
Я же готова дать комментарии к вашей мандале, а если нужно, метафорическую карту — для этого пришлите мне фото рисунка через сообщения в группе ВКонтакте.
Как и всегда в арт-терапии, очевидное может стать невероятным, если постараться и поглядеть на него под новым углом :)
#арттерапия
#артпсихология
#мандалы
#икигай
#самопознание
#саморазвитие