Как показали последние события, предпоследние были лучше… Сейчас эта фраза стала почти афоризмом.
Обстановка в стране и мире очень напряженная. Градус тревоги у людей постоянно растет. Да и информационное поле работает не в пользу психологического равновесия. К тревоге добавляются и другие негативные эмоции – гнев, стыд, вина, страх, а иногда паника и ужас.
Как устоять в ситуации неопределенности? Как снизить этот градус тревоги? Как удержаться в равновесии?
Вот три простые рекомендации, которые помогут Вам заземлиться и вернуться к себе.
1. Ограничьте просмотры новостей. Перестаньте постоянно мониторить соцсети. Это только подпитывает и повышает тревогу. Неясности и неопределённости становится еще больше. И в таком состоянии мы обесточиваемся, теряем силы и энергию, не можем мыслить конструктивно.
Вообще не смотреть новости и не интересоваться происходящим в стране и мире мы по своей человеческой сущности не можем, но и залипать в этом небезопасно для нашего психического здоровья. Поэтому оставьте себе на просмотр новостей не более 10-15 минут в день.
2. Сейчас и всегда живите из состояния любви и заботы к себе. Не надо выходить из зоны комфорта. Сейчас это не работает. Не смотрите на активность других людей. В данный момент важно найти свой ритм и жить в нём. С заботой и пониманием к себе. Без повышения планки. Идите своим путем и не растрачивайте силы понапрасну.
3. Самая главная мысль на ближайшее время – что бы ни происходило, я есть, я дышу, а значит, я живу. Я фиксируюсь на тех действиях, которые выполняю, и при этом я дышу. Я чувствую опору под ногами. Я чувствую опору за спиной, если сижу. Я могу позаботиться о себе: я пью воду или я могу заварить себе вкусный чай (кофе), я могу завернуться в плед, при этом я не забываю дышать.
Мы не можем повлиять на ситуацию в стране и мире. Но мы можем влиять на себя и свое тело. На свои выборы и решения.
А раз мы можем влиять на себя, мы можем управлять своей реальностью.
Это самое важное в наши дни.
Буду рада, если Вы поделитесь в комментариях, как проявляете заботу о себе в эти непростые времена.
психолог Екатерина Поколева
Автор: Поколева Екатерина Александровна
Психолог, Травматерапевт АРТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru