Какие мысли сразу пришли вам в голову, при прочтении этого вопроса?
Если вы не ответили нет, то скорее всего, в голове взгромоздился ряд правил на тему “почему нужно тревожиться”. Эти правила и есть причина тревоги.
Если кратко - скорее всего вы думаете что тревога делает вас готовым к сложностям и защищает. Начинается борьба с неопределенностью, волнение из-за любой катастрофы, принятие каждой мысли за реальную данность, а любой проблемы за ЧП.
Вы не хотите что-то упустить или столкнуться с неожиданностями, пытаетесь найти решение заранее и быть ответственным.
и в голове эта мысль “а что если…”
Что важно знать в первую очередь.
Тревожные расстройства - это проблемы восприятия.
А также, отсутствие базовой безопасности в детстве (ненадежная связь с родителем).
В голове тревожного человека живет изобретательный фокусник - иллюзионист.
Он виртуозно проворачивает фокусы, искажая реальность. И человек то начинает чужие мысли читать (“он думает что я неудачник”), то восклицает “полюбить так королеву, проиграть так миллион” не видя что у палитры жизни есть множество других цветов, кроме черного или белого, то видит жуткую катастрофу в цепочке надуманных событий.
Сплошные иллюзии да искажения. Фокусник знает что делает.
Итак, если имеется реакция сообразно имеющейся опасности - это страх; в то время как тревога это несоразмерная реакция на опасность или даже реакция на воображаемую опасность. Как страх, так и тревога являются реакциями на опасность, но в случае страха она очевидна и объективна, а в случае тревоги она скрыта и субъективна.
Что делать
- Разделить беспокойство на продуктивное и непродуктивное.
Как говорят евреи “если проблему можно решить за деньги, то это не проблема - это расходы”, так и тут: что является проблемой? можете ли вы ее решить сейчас? если да, переходите от беспокойства к решению.
Остальное - это непродуктивное беспокойство. То есть вопросы, нацеленные не на созидание и поиск решения, а скорее на разрушение: “Что со мной не так”, “Что если” “Почему жизнь так несправедлива”.
В таких случаях надо задать себе вопрос - Какую проблему мне нужно решить? И переходить к ее решению:)
- Сосредоточиться на конкретном событии и его решении, а не на цепочке ведущей в ваших мыслях к катастрофе.
- Если ваше беспокойство связано с тем, что все должно быть под контролем, задайте себе вопрос - могу ли я контролировать свою кровь? После примите тот факт, что есть вещи которые мы можем контролировать, а есть, которые не можем. Все в порядке.
- Работайте над убеждениями. Выявляйте их и бросайте им вызов.
- Применяйте правило “Я просто подумал что”:
наблюдайте за мыслями со стороны:
осознайте что это просто мысль.
мысль не является вашим будущим;
мысль не равна действительности;
мысль не равна ответственности;
мысль это не единственный вариант;
мысль это не навсегда;
- Примите действительность, не надо с ней бороться. Что есть - уже есть, что будет вы определяете сейчас. Вы можете обернуть себе на пользу любую ситуацию.
- Представьте самое страшное что может случиться. Примите то, что это может случиться, точно также как и не случиться. Опишите стратегии совладания (как я справлюсь с этим).
- Простите себя за ошибки. Если вы осознали ошибку и дали себе слово больше так не поступать - вы уже прощены. Ваши ошибки это не вы, это что-то что вы когда-то сделали - сейчас вы изменились.