Опора понятие неметафорическое, а вполне конкретное.
Чтобы сделать шаг, нам нужно опереться на землю. Чтобы пережить перемены, нам так же нужно на, что-то опереться. Сделать символический шаг из настоящего которое вам было знакомым и понятным, в будущее остающеюся неизвестным или пугающим.
Для этого нам нужны опоры внутренние и внешние:
1. Внутренние опоры - выстраиваются из нашего опыта, знаний и уверенности в собственных силах.
Чем больше вы имеете опыта где вы справлялись в новых или сложных для вас ситуациях, тем увереннее вы себя ощущаете в условиях перемен.
Те ценности которые придают вам сил в сложные времена, являются вашей внутренней опорой. К внутренней опоре можно отнести веру религиозную и в любые высшие силы.
То, что становится источником уверенности глубоко внутри можно назвать тем, на что создало твердую почву для следующего шага.
2. Внешняя опора - это все то, что дает нам сил окружая нас. Поддержка других людей, материальные вещи финансы, жилье, еда, воздух, земля.
Все, что помогает нам удовлетворить наши базовые потребности. Безопасность, причастность, выживание.
Все это необходимые условия для следующего шага.
Когда внешний привычный мир меняется, становится зыбким. Мы часто говорим, "почва уход из-под ног".
Это значит, что была потеряна важная опора.
И вам нужно ее восстановить или найти новую, чтобы почувствовать себя в безопасности.
В условиях перемен выстраивания внешних и внутренних опор необходимое условие для того, чтобы адаптироваться к новым условиям жизни.
Что вы можете сделать для себя:
1. Опыт. Вспомните как вы справились с подобным ранее. Найдите в своей памяти моменты когда вам возможно было так же тяжело, но вы смогли преодолеть возникшие трудности. Вы так же можете найти людей с подобным опытом и попросить их поделиться своей историей того, как они справились в подобной ситуации. Опыт преодоления трудностей мощнейшая внутренняя опора, которая формируется не только в опыте одного человека, но и имеет особенность накопления потенциала в поколениях.
2. Поддержка. Не оставайтесь одни. Поддержка подразумевает людей которым, вы можете доверять. Людей или даже одного человека рядом с которым вы можете быть искренними в своих мыслях и чувствах. Даже элементарные объятия способны колоссально повлиять на ваш уровень стресса, значительно снизив его. Позволив ощутить как внутреннюю, так и внешнюю опору.
3. Реальные шаги. Вам нужно составить план действий на ближайшее время. И главное помните менять и корректировать свои планы это нормально. Учитывая то какие именно перемены пришли в вашу жизнь. Обозначить ближайшие шаги и стратегию того, что и как вы будите делать, способно дать вам стимул, энергию и силы. Одна из самых распространенных причин депрессии это потеря цели. Найдите новые цели и смыслы это станет вашей внутренней опорой. И поможет найти внешние опоры.
4. Забота. Позаботьтесь о себе и о своем здоровье. О самых базовых потребностях. В первую очередь обеспечьте себе безопасное пространство и возможность полноценного сна. Принимайте заботу других людей о вас, это станет внешней опорой которая даст вам чувство устойчивости и безопасности.
Ваша забота о других людях в конкретных действиях так же становится способом усилить свою устойчивость и уверенность в собственных силах.
Любые перемены это условия в которых нужно жить по-новому. Иногда они приносят радость, а парой забирают ощущение безопасности. И вернуть его себе нам помогают в первую очередь наши собственные действия направленные на заботу о себе.
С уважением к вам, психолог Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru