В настоящее время все больше людей сталкиваются с тревогой, пониженным настроением и апатией.
И это неудивительно. Современный мир - крупные шумные мегаполисы, переизбыток информации, сумасшедший темп жизни и зависание в социальных сетях не могут не сказываться на физическом и психологическом здоровье.
Можно ли в этом круговороте жизни чувствовать себя бодрее и счастливее?)
Да, конечно.
Честно говоря, я сама на протяжении нескольких лет страдала депрессивно-тревожным расстройством и казалось, что света в конце тоннеля уже не будет 😏
Безусловно, у каждого человека своя жизненная ситуация, а также особенности нервной системы и характера. И иногда необходим визит к врачу и приём определённым препаратов.
Я же напишу общие рекомендации для снижения уровня тревоги и стресса, которые основаны на исследованиях, а также на личном опыте 😌
Информационный детокс
Доказано, что социальные сети негативно влияют на наше психологическое состояние, пробуждая негативные эмоции: зависть, раздражение; подпитывают тревогу, увеличивает чувство неполноценности.
Сократите время нахождения в социальных сетях до минимума, перестаньте следить за чужой жизнью и бездумно скроллить ленту.
По началу будет сложно, но уже через пару недель вы увидите сколько освободилось времени, начнёте лучше чувствовать своё «я».
Что в себя впускаете - то и получаете.
То, чем вы питание свой мозг, тем вы и становитесь.
Ограничьте чтение новостных каналов, просмотры боевиков, фильмов ужасов и пр.
Впускайте в свою жизнь хорошее, доброе - программы про путешествия, комедии, приключения, романтические мелодрамы, добрые и интересные книги, интересное хобби (рисование, занятие музыкой и пр.) - лучшие друзья для приятного досуга.
Спорт - отличное средство от хандры
Доказано, что спорт уменьшает проявление депрессии и тревоги.
Занимайтесь тем, что вам нравится хотя бы 2-3 раза в неделю:
фитнес в тренажерном зале, бег, пилатес, плавание, теннис, йога, танцы.
Прогулки на свежем воздухе
Это действительно важно.
Найдите время для ежедневной неспешной прогулки (это может быть обеденное время или после работы) хотя бы 30-40 минут в день.
Наблюдайте за природой, за прохожими, замечайте изменения погоды.
Со временем тревожное состояние начнёт уменьшаться.
Утро и время перед сном - святое))
Первые полчаса утром и 2-3 часа до сна - это время, которое во многом формирует ваш день.
Утром не спешите брать в руки телефон или включать новости - примите душ, вкусно позавтракайте и сделайте зарядку (хотя бы минут на 5-10)
Вечером за 2-3 часа до сна уберите телефон подальше. Приглушите дома свет.
Прогуляйтесь, почитайте интересную книгу, примите тёплый душ, выпейте неспешно травяной чай, сделайте несколько глубоких спокойных вдохов -выдохов и ложитесь спать.
Самокопание или как «закопать» себя
Перестаньте в себе копаться. Запретите себе искать психологические проблемы, перечитывать кучу форумов и перечитывать кипу книг по психологии.
Если чувствуете, что проблема серьёзная - просто идите к хорошему врачу. Пусть он ставит диагнозы)
А вы занимайтесь делами, встречайтесь с друзьями, помогайте близкими. Живите, делайте, любите.
Питание
Ограничьте употребление алкоголя, копченостей, сладостей.
Добавьте в рацион больше свежих фруктов, овощей, рыбы.
🙌🏼Вроде бы банальные и простые вещи, но действительно рабочие.
Начните постепенно вводить новые привычки в свою жизнь и уже через месяц-два вы увидите как меняется ваше эмоциональное состояние в лучшую сторону.