Добрый вечер 🌃
Сегодня я хочу снова опубликовать пост, который публиковала полгода назад.
Состояние - схожее с "тогдашним".
ВАЛЕНТИНА НОВИКОВА
Жизнь преподносит нам свои испытания, иногда настолько внезапно, что психика и наш внутренний мир не успевают адаптироваться.
А это всё чревато развитием посттравматического стрессового расстройства, следствием которого могут стать не только психологические проблемы, но и всяческие органические заболевания, пуском для которых есть нарушении адаптивности психики.
Трекер возвращения стабильного состояния и заботы о себе.
1. Голос
Обязательно вслух!
Голос— важный канал эмоций.
Проговорить эмоции, что я сейчас чувствую и что со мной происходит телесно (важно отличить и разделить сразу же — "я бы сейчас сделал!" и "я сейчас разозлён и чувствую жар в груди").
Можно помогать себе, руками дотрагиваясь до рук, ног, груди, постепенно возвращая свой фокус внимания к телу.
2. Не замирайте. ДЫШИТЕ.
Длинно и глубоко, вдох-выдох.
Именно так возвращается с каждым ионом кислорода жизнь в зажатое ступором и реакцией напряжения тело. Дыхание на счёт: 4 сек вдох, 2 сек задержка дыхания, 8 сек выдох (8-10 повторений).
3. Вспоминаем простое и до гениальности эффективное упражнение - "простукивание всего тела".
Ноги, руки, спина, где достаёте — снизу вверх простучать такими лёгкими кулачками.
4. ВОДА
Такой элементарный и быстрый вывод из организма продуктов стресса.
5. Доза в новостях!
Именно — доза.
Замечайте! - Как только вы перестали дышать — стоп.
Усилием воли вернуть себе дыхание и сделать маленькое и сильно заземляющее упражнение — "осознанный луч внимания":
- что я вижу? (чайник, цветок, небо и так далее, все прилагательные убираем)
- что я слышу? (шуршание, мяукание, кто- то услышит очень громкий вой сирены и снова помним: сохраняем устойчивость, не добавляя слов "ужасающий", "пугающий" и т. д.
- что я могу потрогать?
- что я ощущаю? (урчит в животе, затекла нога)
- стать, ступнями ощутить пол, землю, опору.
6. РАЗГОВОРЫ С ЛЮДЬМИ
Обязательно и только с БЛИЗКИМИ по ДУХУ (это не всегда близкие по крови).
Если есть возможность - обнимашки с ними.
Вопросы "Поговори со мной", "Скажи мне что-нибудь хорошее" - очень уместны.
7. ВОВРЕМЯ ЕСТЬ И ПИТЬ
8. Вопрос: "Что я сейчас могу реально сделать, может быть очень простое?"
Возвращает дееспособность (позвонить, поддержать, покормить кого-то, кто забыл, когда ел от тревоги).
СПОКОЙНОЙ нам всем ночи 🤗
🌛🛌
#из_закромов