«Не хочу грузить близких своими проблемами!» — слышали такие слова? Возможно, и сами произносили нечто похожее в разных ситуациях.
Когда случается что-то неприятное, непредвиденное, особенно нужна поддержка, но многие из нас предпочитают оставлять себя одинокими. Почему? Скорее всего, в силу менталитета, идей о том, что «слабость показывать стыдно». Когда у человека возникают трудности, он часто еще и испытывает стыд и вину перед близкими («от меня одни проблемы»).
Чтобы оставаться сильным и не обращаться за поддержкой, мы начинаем рационализировать: «надо не болтать, а решать проблему», «не хочу никого волновать», «все равно я только сам это могу исправить». Что происходит, когда мы не рассказываем о своих трудностях?
Во-первых, мы упускаем отличную возможность сделать отношения еще ближе, крепче — оказывая поддержку, человек чувствует свою значимость и нужность, а разделяя чувства с кем-то, мы делаем еще более прочной нашу эмоциональную связь.
Во-вторых, и это более тонкий нюанс, все «замолчанное» все равно висит в воздухе и создает огромное фоновое напряжение. Представьте: близкий вам человек чувствует в вас «что-то не то», но вы уверяете, что все в порядке, — сколько тревоги в это время носится между вами и как это влияет на отношения?
Довериться, позволить кому-то позаботиться о себе, пока вы в кризисном состоянии, — это первая и самая важная задача. Таким человеком может стать родственник, друг, иногда психолог или врач. Очень важно, чтобы кто-то был рядом, важно поделиться своими чувствами, страхами, сомнениями и быть принятым со всем этим. Мы всегда недооцениваем этот ресурс, а он, пожалуй, самый целительный.
В жизни нам приходится встречаться с самыми разными переживаниями — страхом, злостью, гневом, паникой, тревогой, смятением, сомнениями, растерянностью. Один из самых частых вопросов — «как не испытывать эти чувства?». Ответ на это один: никак. Если вам угрожают, то вам страшно, если нарушают ваши границы — вы злитесь, если недостаточно определенности — вы в растерянности и сомнениях. Это здоровые реакции, их не нужно бояться и ни в коем случае не нужно прерывать.
Вопрос, скорее, в том, как пережить эти чувства. Здесь важны близкие люди. Если они убеждают нас «не бояться» или «не думать об этом», то вероятность благополучно пережить чувства уменьшается — мы будто получаем сигнал «я не хочу видеть твои переживания». В то время как слова: «я понимаю тебя», «мне бы тоже было страшно», «я вижу, как ты расстроен» могут быть по-настоящему целительными. Разделенное с другим человеком чувство уже не выглядит таким страшным, таким непереносимым. Мы видим, что нас, с нашими переживаниями и трудностями, не отвергают, не обесценивают, и это дает нам способность «пройти через туннель» чувства и пережить его, как переживают приступы боли. В противном случае чувство окажется заблокированным где-то глубоко внутри, в теле, и вызовет множество проблем в будущем.
Заручившись поддержкой близкого, не стоит забывать и о самоподдержке. В тяжелые дни (недели, месяцы) мы можем так сосредотачиваться на переживаниях или поисках путей решения, что совершенно забываем позаботиться о себе.
Раньше, когда на меня сваливались проблемы, жизнь переворачивалась с ног на голову. Я забывала поесть, выходила из дома в первых попавшихся джинсах, пропускала любимые спортивные занятия. С годами вдруг поняла: ситуация поменяется рано или поздно, а восстановить себя после такого «марафона» очень трудно. Поэтому сейчас для меня в любых неприятностях важно вести свою привычную жизнь: готовить завтрак, читать по утрам, звонить друзьям, ходить на йогу — насколько это возможно. Это дает мне ощущение стабильности, которое так важно в кризисе, и напоминает о том, что все-все проходит.
Иногда бывает, что необходимо помочь себе быстро: например, успокоиться перед кабинетом врача или перед сложным экзаменом. В таких случаях мне больше всего помогают два способа.
Первый способ — не молчать о своих чувствах, озвучивать их максимальному количеству человек. Почему-то считается, что сказать доктору или, например, автоинспектору на экзамене о своем страхе — это неправильно, стыдно, странно. Мне кажется, наоборот, это привносит такой «человечный» оттенок во всякого рода официальные ситуации и грех этим пренебрегать. Я вот, заходя в кабинет врача, всегда первым делом говорю, что «ужасно вас всех боюсь», это вызывает улыбку, и врач становится добрее, внимательнее, и мне не так страшно.
Второй способ — физический. Максимально простой и действенный. Когда чувства захлестывают, нужно поставить обе ноги на пол, пусть пол станет опорой в прямом смысле, и наблюдать за своим дыханием. Этот способ моментально приводит в норму сердцебиение, успокаивает дрожь, снижает градус эмоций, снимает панические состояния.
Существует множество других способов самоподдержки. Они до невозможности банальны — это любые занятия, которые приносят вам радость. В кризисе мы иногда думаем: некогда развлекаться, надо проблемы решать. И очень зря. Откладывая то, что дает нам силы и удовольствие, мы лишаем себя огромной части внутренних ресурсов.
Практическое задание
Представьте себе, что вы пишете список, в который можно заглянуть в трудную минуту и услышать «подсказку» от самого себя (вероятно, так оно и будет). Пока вы в хорошем настроении, напишите все, что помогает вам, когда тяжело, тоскливо, тревожно. Помогать может все что угодно: поспать, посмотреть интервью с человеком, который вам симпатичен, съесть шоколадку, съездить в определенный район города, покормить котов на улице. Обязательно включите в список и людей, которые могут вас поддержать, когда плохо. Пусть эти записи станут «выручалочкой» для более трудных дней.
Отрывок из книги Татьяны Красильщиковой "Куда уходят силы и как приручить радость. 48 шагов к наполненной жизни"
#психология #кризис #тревога #стресс #самопомощь