Настроение зависит от эмоционального состояния, в котором находится человек. Как выбраться из уныния и грусти? Даем несколько простых советов.
Как работает настроение
У нашего организма есть ресурсы. Если вы несколько дней находитесь в отличном настроении без причины, то в данный момент вы тратите ресурс, и скоро будет спад настроения. В вашем «резерве» больше не останется топлива для поддержания сил и восполнения энергии. Чтобы поддерживать ваш ресурс, нужно уделять внимание занятиям, от которых вы испытываете удовольствие.
К сожалению, мы по природе не можем быть постоянно счастливы. Организму нужно время на восполнение ресурсов. За положительные эмоции и мотивацию в нашем организме отвечает дофамин - гормон счастья.
Существует несколько простых способов поднять уровень дофамина. Например, съесть шоколад. Это самый быстрый и эффективный способ. Выбирайте горький шоколад с минимальным количеством сахара, потому что в нем больше содержания какао, который способствует выработке дофамина, а сахар - всего лишь сахар, и пользы от него нет. Кофе тоже может помочь поднять настроение, но только в том случае, если вы пьете его не очень часто.
Активность - спорт, танцы, плавание и боевые искусства
Тренировки стимулируют выброс эндорфинов. Во время занятий спортом в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и удовлетворенность жизнью.
А еще нейромедиаторы снижают уровень гормона кортизола в крови, то есть, человек, который занимается спортом, реже испытывает стресс. После тренировки длительностью хотя бы 30-60 минут у человека наступает состояние эйфории. Любимый подкаст, интересный фильм по время занятий на беговой дорожке, веселая музыка во время занятия тоже способствуют повышению настроения.
Хобби и арт-терапия
Заниматься любимым делом всегда полезно и приятно. Если вам грустно и одиноко, посвятите время своему хобби. Настроение поднимется, если вы будете просто получать удовольствие от процесса и не ругать себя, если результат вас не устроил. А если хобби нет, попробуйте заняться арт-терапией.
Арт-терапия - это направление в психологии, направленное на проработку психоэмоционального состояния человека при помощи различных изобразительных материалов и создания визуальных образов. Также арт-терапия замечательный вариант для гармонизации личности через самовыражение и познание себя с помощью искусства и творчества.
Подробнее об этом удивительном направлении в психологии читайте в нашем материале по ссылке.
Прогулка в лесу
Прогулки по лесу воздействуют на эмоциональное состояние человека. Гуляя по лесу, вы укрепляете тело и дух, становитесь здоровее, а ваша нервная система успокаивается. В Японии даже есть специальное название таким прогулкам: «лесные ванны».
"Лесные ванны" помогают в нелегкой борьбе с бессонницей. Если вам повезло, и рядом с вашим домом есть лес - сходите туда прогуляться после обеда! Ваш организм насытится кислородом и даст вам возможность выспаться.
Вы будете удивлены, насколько качественным и крепким будет ваш сон после «лесной ванны». А еще отметите, что ваш мозг стал работать лучше.
Отключите звук на телефоне и забудьте дома наушники. Гуляйте медленно. Когда вам захочется - остановитесь и просто наслаждайтесь вашей остановкой, рассматривайте лес, вдыхайте его аромат.
Уборка дома
Существует взаимосвязь между чистотой квартиры и психоэмоциональным состоянием человека. Когда человек убирается, у него в мозге вырабатываются эндорфины, которые повышают настроение. Все потому, что подсознательно мы требуем от пространства, в котором живем, порядка и организованности. Убранное пространство сделает вас счастливее и продуктивнее: если ваш дом в порядке, значит, в порядке и вы.
Уход за собой
Ухаживать за собой - полезно. Не только потому, что внешне вы становитесь более ухоженным и привлекательным человеком, но и потому, что вы делаете приятно, прежде всего, самому себе. У вас повысится самооценка, а она влияет на эмоциально-психическое состояние, ваши поступки и мысли. Самый близкий нам друг - это мы сами! Так давайте относиться к себе как к лучшему другу, и мир сразу станет добрее, а внутри вас появится ощущение любви, поддержки и тепла.
Дыхательные техники и медитация
Мы медитируем для того, чтобы привести свое сознание в состояние спокойствия и умиротворения. Медитация помогает справиться с тревогой и стрессом, успокоиться, привести в порядок мысли с утра для комфортного начала рабочего дня.
Влияние медитации на организм – это:
- Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга.
- Снижение риска развития заболеваний сердца
- Устранение чувства тревоги
- Выработка устойчивости психики к стрессу
- Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма
Массовые источники информации (СМИ), чаще в негативной форме информируют нас о том, что происходит в мире. В нас «сеют» неопределенность и расшатывают нашу психику. Мы живем в информационном поле, и медитация - прекрасный вариант для того, чтобы отвлечься от постоянного потока информации.
О том, как правильно медитировать, читайте подробнее в нашей статье по ссылке.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, оставьте заявку на сайте или пишите в WhatsApp по телефону +7 (916) 271-89-25, мы поможем Вам подобрать Вашего специалиста. А если вы хотите познакомиться с командой Школы "Гармония Жизни" и узнать много полезного бесплатно, вступайте в наш чат фокус-группы по ссылке.