В отличие от весеннего времени, когда организм давно не получал солнечных лучей, свежих овощей и фруктов, осень является своего рода противоположностью – витамин D от солнца получен за лето в избытке, и все полезные вещества накоплены к зиме.
Но прежде чем «пополнять закрома», нужно определить, чего в организме не хватает. Есть ряд минералов и витаминов, пополнение которых никогда не будет лишним.
1. Витамин С
Больше полувека назад учёными было доказано, что «аскорбинка» может если не воспрепятствовать простудной «атаке», то хотя бы помочь легче перенести болезнь.
В организме не хватает витамина С, если вы часто простужаетесь, быстро утомляетесь, ощущаете общую слабость, заметили, что плохо заживают ранки и кровоточат дёсны.
Ближе к осени, для восполнения витамина С можно налегать на апельсины, лимоны, грейпфруты, яблоки, шиповник, а также болгарский перец.
2. Цинк
Этот элемент вступает в борьбу с вирусом, не позволяя ему размножаться, участвует в газообмене и формировании гемоглобина, который переносит углекислый газ и кислород.
3. Витамин D
Недостаток этого вещества может проявляться весьма своеобразно и порой даже субъективно. Например, зубы становятся хрупкими, вы слишком потеете, особенно при засыпании, временами может наблюдаться плохой сон и недостаток энергии.
Максимально эффективно человек может использовать витамин формы D3. Однако важно соблюдать норму, передозировка чревата отравлением организма, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Железо
Недостаток железа нередко выражается в анемии. При таком состоянии уменьшается объём эритроцитов, а кровь хуже переносит кислород. Признаками анемии также считаются быстрая утомляемость, сухая кожа, ломкие ногти и выпадение волос.
Подходящий препарат выбирает врач после проведения анализов. Восполнение дефицита возможно при сбалансированном ежедневном меню.
Из пищи происходит усвоение 10–20% железа. Полезны морепродукты и печень, красное мясо, а также орехи, листовая зелень, гранат и гречка. Для более эффективного усвоения железа необходима аскорбиновая кислота.
5. Медь
В работе эндокринной системы медь играет важную роль. Благодаря ей вырабатываются органические соединения йода и правильно работает щитовидная железа.
Особенно полезна она женщинам. Рекомендуется набирать суточную норму с помощью продуктов питания.
Нехватка меди определяется анализом крови. Больше всего элемента в арахисе и пшеничных отрубях, а также гречке, чечевице и нуте, базилике, чесноке, редисе и кинзе.
Как следует из вышесказанного, основная масса необходимых организму элементов присутствует в самых обычных продуктах. Однако, обеспечив их наличие в своём рационе, можно считать, что к зиме вы уже неплохо подготовились.
Статья написана в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Было полезно? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.