Найти тему
Трансформация на 180°

Как внедрить новые привычки в жизнь?

Знаете, с тех пор как я увлеклась трансформацией, тема привычек стала моей любимой. Вы только представьте, что каждое дело, что мы привыкли делать на автомате, это отдельная нейронная связь, которую мы сами создали. Осознанно или нет – это уже другой вопрос. Но сам факт того, что наше сознание, а в следствие и жизнь, определяется сотней маленьких каждодневных действий, по мне, феноменален!

Но у привычек, которые долгое время формировались неосознанно, есть такая черта: от них очень сложно отделаться (на то они и привычки), а вот то, что мы пытаемся «вписать» на подкорку осознанно – всячески не желает легко и надолго задерживаться в нашей жизни. Рассказываю, какие бывают причины и что с этим делать.

Наш мозг велик и прекрасен, но и у него случается перегруз. Сейчас все такие в охоте «за ресурсом», «потоком» и осознанностью, ПростиГосподи, что хотят стать миллионерами за месяц, просветленными за два. В связи с этим люди стараются в темпе вальса сменить все привычки разом.

Далеко ходить не надо, ваш покорный автор – яркий тому пример:

«С понедельника я не пью кофе, не употребляю сахар, встаю в 6 утра, а еще вон, смотрите, я выкинула пачку сигарет!» или не писав несколько лет и загоревшись блогом, я поставила себе задачу в 10 текстов за день. Сейчас как вспомню, так вздрогну.

Любые изменения всегда подвергнуться сопротивлению. Любое сопротивление – это стресс. Чем больше и кардинальней изменения, тем сильнее и ожесточённее будет сопротивление. Поэтому умоляю и заклинаю, не ставьте себе задачи с размахом Александра Македонского. Для тех, кто практикует полезные привычки уже какое-то время, я бы посоветовала подключать по одной в неделю или 10 дней. Для тех, кто только начинает, следует увеличить разрыв до 14 дней, регулируя себя по ощущениям и своему сопротивлению.

Второй причиной является неясная цель или ее отсутствие. То есть ответ на вопрос: зачем мне это надо?

Зачем мне, именно мне Зои, бросать курить? Зачем мне, именно мне, Роме Петрову, вставать в 6 утра? Общие ответы типа: для здоровья, больше времени, чтобы стать лучше и тд – как вы поняли, не работают. Иначе все в нашем мире были бы здоровые, успешные, богатые и счастливые.

Многие думают, что если не могут заставить себя встать на час раньше или начать вести дневник, то это обычная лень. Но за каждой "ленью" что-то стоит. Более глубокое, но решаемое.
Многие думают, что если не могут заставить себя встать на час раньше или начать вести дневник, то это обычная лень. Но за каждой "ленью" что-то стоит. Более глубокое, но решаемое.

Персональная мотивация имеет определяющее значение. Поэтому, если вы не готовы поразмыслить над целью, и отталкиваться от нее в вопросах смены привычек, то не насилуйте свой организм.

У меня был друг, который решил резко бросить курить. Причем ему это дело нравилось и стаж у него был приличный. Конечно же, у него это не получалось, он срывался, злился, ел пачками специальную жвачку, снова срывался. Я долго смотрела на его мучения, а потом спросила: зачем ты это делаешь? Он говорит, ну так вредно же. Я снова спрашиваю: зачем? Он замолчал. К слову, ответа пока нет и новой привычки тоже.

Еще интересная фишка, с которой сталкивается большинство начинающих трансформаторов – «копи паст». Я так называю попытку скопировать все популярные методы в свою жизнь. Написано в 5 утра вставать и делать практики по столько минут, значит так надо. Написано ходить на йогу и забыть про кардио – только так и не иначе. Есть на завтрак белковый омлет с авокадо написано, значит давиться будем, но не сдадимся. Большинство классных вещей так и не закрепляется в жизни, потому что конкретно в такой обертке конкретно для этого человека они уже не классные. Как говорится, ёжик кололся, но жрал кактус.

3 шага, чтобы внедрить выбранные привычки в свою жизнь:

  1. Адаптировать выбранную привычку под свои реалии. Если вам не надо нестись к 9 утра в офис (или и того раньше) или кормить детей/мужей, то вам попросту незачем вставать в 5 утра. До полудня спать конечно так себе затея, но нужно анализировать свой распорядок и вносить разумные изменения. Или: не надо отказываться от мяса и резко переходить на растительный белок, если вы с железодефицитной анемией, но подружки сказали, что так надооо!
  2. Старайтесь завязать все новые привычки на своей главной цели. Каждый раз выбирая/меняя привычку, задавайте себе вопрос: к чему меня это приведет? Зачем это мне? Порядок в доме – порядок в голове – порядок в жизни, помним же, да? Если нет, иди займись уборкой, я тут рассказывала, как. Например, большую часть времени я пишу, изучаю новую литературу и все это – в библиотеке. Поэтому я не трачу утренние полчаса на чтение за исключением выходных, или если это художественная литература и невозможно оторваться. Поэтому мое правильное утро немного отличается от рекомендаций Хэла Элрода. Зато каждое утро я занимаюсь китайским языком на различных бесплатных ресурсах. Недавно вернула эту привычку, потом расскажу вам зачем.
  3. Ну, и наконец, возможность поделиться. Знаю, что это непросто по себе. Я сейчас на том этапе, когда все старое окружение почти отвалилось, а нового не появилось, и мне не с кем обсуждать мой новый образ жизни. Но это может быть всего одна привычка, которая объединит вас с кем-то. Мой папа всю жизнь активно тренируется и занимается спортом, поэтому свою зарядку и питание я могу обсудить с ним, и это добавит мне вовлеченности.

Если вам не с кем обсудить новую привычку или ту, что вы хотели бы адаптировать в свою жизнь, напишите мне, я буду рада и обязательно отвечу.

#привычки

#саморазвитие

#психология

#мотивация