Слышали высказывание, что спокойствие - новая валюта?
Пока ты в панике, раздрае, тревоге, неустойчивости - в коучинге это еще называют “Крэш-состояние” - ты не способен на конструктив.
В крэш состоянии ты превращаешься в животное, которое функционирует по классическим животным законам. Если твоя цель - сделать свою жизнь осмысленнее, совершать лучшие выборы для себя - то спокойствие - твоя главная ценность.
Держи лайфхаки, как быстро вернуть себя в равновесие!
▪️ Успокой сознание
Когда ты в тревоге - скорость твоих мыслей ускоряется. И тебе не станет легче, пока ты не замедлишь свой мозг. Ты можешь сделать медитацию или другую практику, к которой привык, но если у тебя нет опыта - приглашаю сделать технику “Квадратное дыхание”, которая получится даже у новичков.
Техника “Квадратное дыхание”:
Сядь с прямой спиной так, чтобы тебе было удобно - на пол, на стул или любую другую поверхность. Если удобно - можешь просто прямо стоять.
Закрой глаза, обрати внимание на свое дыхание. После чего дыши по следующему принципу:
Считай до 4х, и на 4 счета делай вдох.
Затем - на 4 счета задержи дыхание.
Потом на 4 счета выдыхай.
И снова на 4 счета задержи дыхание.
Повторяй это по кругу (вернее, по квадрату) на протяжении хотя бы 3-5 минут. Чтобы не отвлекаться от техники - лучше заведи таймер.
Ты можешь прямо представлять, как на вдохе ты поднимаешься вверх по квадрату, на паузе - идешь по горизонтальной грани, на выдохе - опускаешься, на паузе - по второй горизонтальной грани.
Наблюдай за своими ощущениями в процессе техники. Особенно обрати внимание на паузы между вдохом и выдохом, как бы “проваливайся”, “погружайся” в них.
Это - самый быстрый и простой способ успокоить сознание.
▪️ Сожги адреналин и кортизол
Когда ты тревожишься - в твоем теле начинают вырабатываться гормоны стресса. Это древний эволюционный механизм, который направлен на мобилизацию сил, чтобы избежать опасности или вступить в драку с противником. Но вряд ли в текущей реальности ты от кого-то убегал, поэтому они “застревают” в твоем теле.
У всех разные типы нервной системы, и у кого-то гормоны “утилизируются” быстрее, а у кого-то - медленнее. В любом случае, твоему организму потребуется помощь, чтобы сжечь их. Для этого тебе подойдет любая интенсивная нагрузка.
Достаточно будет 10-15 минут, чтобы помочь себе восстановиться. Это может быть бег, круговая тренировка или просто урок зумбы с ютуба.
Обещаю, когда закончишь - тебя ждет облегчение.
▪️ Позаботься о теле
Когда ты в стрессе - тебе как никогда понадобится физическое чувство комфорта и безопасности. Его дарят очень простые вещи - теплая вода, тяжелое одеяло или объятия близкого человека. Все это можно и нужно использовать для исцеления.
Одним из простых методов является теплая ванна. Для большего расслабления можно использовать ароматические масла с успокаивающим действием - например, масло лаванды.
Когда вы лежите в теплой воде - у вашего тела запускаются процессы, знакомые с давних времен. Нахождение в теплой воде ассоциировано у нас с утробой матери, где мы 9 месяцев плавали в околоплодной жидкости и это дарит чувство безопасности. Мы, конечно, этого не помним, но наше тело - да. Именно поэтому многие так любят находиться в воде.
Следи за состоянием
Каждый раз, когда тревога возвращается к тебе - возвращай себя в “тишину”. Снова удели пару минут на квадратное дыхание. Почувствуй тело - ощути, как твои бедра касаются стула, одежда - кожи, ступни - пола. Посмотри вокруг, начни замечать все вещи белого цвета. Возвращай себя в настоящее - и ты будешь сильнее, чем обстоятельства.
Самое главное, после прочтения этой статьи - пойти и начать делать. Прочитать будет недостаточно:)
Удачи и делитесь в комментариях, как ваши успехи с вашим спокойствием!