Советом о том, как справиться с тревожным состоянием, поделился доцент кафедры педагогики и психологии образования Уральского гуманитарного университета УрФУ, к.пс.н. Рустам Муслумов:
Важно понимать, что тревога — естественная эмоция организма в те моменты, когда мы сталкиваемся с опасностью и предвидим для себя негативные последствия. Тревога делится на конструктивную, когда она предупреждает об опасности и даже помогает, и деструктивную, когда скорее мешает действовать адекватно, справляться с опасностью. Адекватно, что при сильных источниках стресса мы беспокоимся сильнее, чем обычно.
Любые упражнения для самопомощи не стоит воспринимать как лекарство. Это как жгут, который намотан на разрезанную руку, — только средство первой помощи, но не решение, которое избавит от проблем в долгосрочной перспективе. Оптимальным решением будет помощь врача, но «жгут» поможет справиться лишь на короткое время.
Рассмотрим технику, позволяющую справиться с текущим напряжением, и как будто собрать собственные силы. Сначала нужно описать ту эмоцию, которую испытываете. Если тревожитесь, то нужно честно сказать себе, что я тревожусь, мне тяжело. Оценка своего состояния происходит будто бы со стороны, мы не внутри волны эмоции, мы смотрим на неё извне. На втором этапе попытайтесь почувствовать телесное состояние. Это может быть тяжесть в груди или ощущение сдавленности конечностей, или желание свернуться калачиком. На третьем этапе надо сконцентрироваться на объекте вокруг себя: звук проезжающего автомобиля, цвет неба, предмет, который лежит рядом.
Техника позволяет отделиться от тревожащих мыслей попробовать взглянуть на ситуацию со стороны, мобилизовать внутренние резервы. Также она применяется для профилактики и лечения панических атак. Ещё раз обращаю внимание, что сама по себе техника не избавляет нас от источника стресса, а даёт кратковременное улучшение самочувствия и открывает внутренние резервы.
УрФУ — один из ведущих вузов России со столетней историей, один из лидеров программы «Приоритет–2030», № 1 в стране по объемам приема. Расположен в Екатеринбурге — столице Всемирных летних студенческих игр 2023 года, городе-победителе отбора Правительства России на создание университетских кампусов. Вуз выполняет функции проектного офиса Уральского межрегионального научно-образовательного центра мирового уровня (НОЦ).
УрФУ оперативный — в телеграм.