Всегда или никогда?

Обобщение, как ошибка мышления в психологии обозначается как сверхгенерализация или чрезмерное обобщение. Если в нашей голове постоянно появляются мысли со словами: "всегда, никогда, все, все люди, везде, никому", можно дальше прогнозировать и соответствующие ожидания от себя, людей и мира в целом. И естественно кроме того, что мы расстраиваемся из-за несоответствия ожиданий, добавляется и сила реакции на конкретное событие. Например: "Этот человек меня обидел", будет не так сильно откликаться в наших чувствах и влиять на наше состояние, как чрезмерное обобщение "Меня ВСЕ обижают". Такие мысли нужно стараться отслеживать и искоренять из привычек нашего мышления. Если вы знаете о существовании у себя такой ошибки мышления, начинайте записывать все подобные внутренние убеждения. Далее попробуйте начать их опровергать задавая себе уточняющие вопросы:

- Действительно ли ВСЕ меня обижают?

- Есть ли человек, который не желает меня обидеть?

- Действительно ли цель человека обидеть меня, а не наоборот?

Достаточно часто человек обижается именно на близких людей. А ведь именно им больше всего не всё равно на на него и его жизнь. Соответственно более реально, что они пытаются помочь что-то понять, изменить, но возможно не умеют донести это так, чтобы информация воспринималась спокойно, а не ранила.

- Делаю ли я сам что-то не так, что вызываю человека желание сказать мне что-то резкое?

Вопросы можно додумать и самому, в зависимости от того какая сверхгенерализация найдена. Иногда сложно помогать самому себе, на этот случай можно представить, что вопросы вы придумываете не для себя, а для своего "друга" и ваша задача помочь ему увидеть некие опровержения.

Можно привести еще пару примеров данной ошибки мышления, возможно в некоторых из них вы узнаете себя.

1. Человек с утра в плохом настроении, садится в автобус и понимает, что забыл взять оплату за проезд. Мысли: "Со мной всегда происходят такие ситуации, вечно что-то не так", что по факту еще больше портит его настроение на весь день.

2. Ребенок капризничал и хулиганил, в ответ на эти действия вы накричали на него. Мысли: "Я ужасная мама".

Важно помнить что такие обобщения никак не помогут решить ситуацию, а лишь заводят в тупик своих же установок. Что делать? Как уже было отмечено задавайте себе больше вопросов, по крайней мере больше 5. Так вы сможете взглянуть на ситуацию более широко. Далее можно спросить мнения со стороны, что думают близкие по поводу ваших обобщений и по поводу ситуации в целом. Следующий шаг - начать искать выходы, реальные действия. Если машина постоянно ломается дело не в вас, а в том что истек срок эксплуатации и пора задуматься о продаже и соответственно приобретении другой машины. Если на ребенка постоянно приходится кричать, то пора задуматься об изменении системы воспитания и причинах неправильного поведения. Возможно ребенка волнует что-то более серьезное, а его поведение дома и в отношениях с родителями, лишь отражение этих проблем. Если вас расстраивает, то что вы забываете мелочь на проезд, подумайте над более глобальными причинами, которые влияют на этот факт. Тут тоже дело может быть не в вас и не в удаче. Возможно не хватает витаминов и память стала хуже, или вы находитесь в постоянном стрессе и вашей психике совершенно не до мыслей о мелочи для проезда; а возможно нужно изменить привычку и каждый раз еще с вечера проверять карманы.

Автор: Дудина Диана Игоревна
Психолог, Профессионал года 2014

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru