21 сентября в России была объявлена частичная мобилизация. Это означает, что множество мужчин и парней призовут на военную службу. Что будет дальше? Никто не знает и это вызывает тревогу.
Неопределенность всегда вызывает тревогу. "Вдруг мой муж или сын тоже попадет под призыв? Я же так их люблю, вдруг я потеряю их? Как я буду воспитывать детей одна?" - эти и многие другие вопросы крутятся в голове, поддерживая и повышая уровень тревоги. Но они не дают ответа. И не дадут. В такой неопределенной ситуации, никто не даст никаких гарантий и ответов.
Как помочь себе справиться, как облегчить свое состояние и хотя бы чуть-чуть уменьшить тревогу?
В данной ситуации беспокоиться и переживать - абсолютно нормально. Страшно потерять любимого человека, страшно от мысли, как будут разворачиваться последующие события. Тем не менее важно соблюдать спокойствие. Потому что только будучи спокойной, вы можете мыслить разумно и принимать наиболее эффективные решения. Которые помогут решать появляющиеся одна за другой проблемы.
- Дыхание. Когда почувствуете, что на вас вновь надвигается тревога - успокойте дыхание. Начните дышать медленно и глубоко, стараясь выдох сделать длиннее, чем вдох.
- Очень хорошо сбросить лишнее напряжение и снизить тревогу помогают интенсивные физические упражнения. Сходите на пробежку, попрыгайте на скакалке или выполните круговую тренировку.
- Когда почувствуете, что немного успокоились, вспомните, о чем конкретно вы подумали перед тем, как почувствовали тревогу. Запишите свои мысли. Затем продумайте, как вы можете себя сейчас поддержать? Какие слова или действия помогут в этом именно вам? Только мы сами лучше любого другого знаем, что может нас утешить
- Выпишите для себя варианты которые наиболее сильно вас пугают. А рядом действия, которые вы предпримите в случае, если это действительно произойдет. С планом появляется уверенность, которой так не хватает в ситуации неопределенности.
Стоит надеяться на лучшее, молиться, но при этом сохранять мужество и стараться быть готовой к любому исходу событий.
Также в качестве самопомощи Вам будут полезны техники здесь и сейчас и релаксация по Джекобсону.
❓А что Вам помогает справляться со стрессом и тревогой?
Если вы нажмете на кнопку «спасибо» 👍, поделитесь или напишите комментарий под статьей, буду рада!
🔎Познакомиться с другими статьями автора можно здесь
🌹С уважением и заботой о вас, Марина Кудрина
❗Если нужна помощь с записывайтесь на консультацию по WhatsApp, Viber Telegram +7(922)209-47-65. Буду рада помочь.
Автор: Кудрина Марина Николаевна
Психолог, Специалист по зависимостям
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru