В эти дни наша психика в очередной раз подвергается сильнейшему стрессу. Страшно за наших мужчин, которые пачками стали получать повестки, страшно за будущее страны и мира в целом.
Но если мы будем паниковать и истерить, лучше мы этим никому не сделаем. Поэтому наша задача – позаботиться о своём состоянии и о состоянии тех, кто рядом с нами и зависит от нас.
Несколько рекомендаций, как пережить это сложное время:
- Старайтесь не слишком вовлекаться – не читайте новости каждые 10 минут и не обсуждайте часами «этот ужас» со своим окружением. Это в природе человека – стремиться поделиться внутренними переживаниями с кем-то, но в такие моменты лучше не заражаться самому и не заражать других своим негативом. Иначе он будет расти, как снежный ком, подминая под себя не только вашу психику, но и здоровье. Новости лучше читать один раз в день, максимум – два: утром и вечером. Просто к сведению.
- Заземляйтесь, то есть занимайтесь своими повседневными делами. Если их мало, загрузите себя сами - сделайте то, что давно планировали, но всё времени не было. Например, разберите шкаф или балкон. Совет простой, но очень действенный. Страх нас парализует, руки опускаются, и мы погружаемся по самую макушку в переживания. Но страх – это эмоция. А сильно эмоционировать и что-то увлечённо делать одновременно мы не можем. Организму придётся выбирать: или - или. Поэтому «делайте то, что должно, и будь, что будет».
- Когда ваш мир рушится, найдите поддержку в том, что для вас символизирует жизнь. Это могут быть игры с детьми, спорт, творчество, рукоделие, приготовление еды, разведение цветов, уход за животными. Посвятите этому больше времени, чтобы оно наполняло вас радостью, давало энергию и уводило от переживаний. Другой отличный способ поддержать себя – волонтёрство или благотворительность. Заботясь о других и чувствуя свою полезность, мы тем самым спасаем и себя.
- Если угроза нависла над вами или вашими близкими – мужем, сыном, отцом, и внутри скопилось много переживаний и агрессии, не сливайте их в соцсетях и комментариях под чужими постами про текущую ситуацию и вообще. Понимаю, вам тяжко, распирает изнутри и хочется это куда-то выплеснуть, но не делайте этого, ибо тем самым вы втягиваетесь в воронку конфликта, в которой потеряете очень много сил, нервов и здоровья. Как бы вас не задевали чужие материалы и комментарии, держите нейтралитет. А чтобы выплеснуть внутреннюю агрессию, лучше попинайте диван, подубасьте боксёрскую грушу, побегайте и прооритесь там, где вас никто не слышит - в лесу, например.
- Самое главное – выйдите из состояния жертвы. Перестаньте искать, кто виноват в происходящем, и причитать «ой, что будет, что будет?!!». Это не в нашей власти – поменять текущую ситуацию. Но зато в нашей власти сделать всё, чтобы сохранить себя в ней, поддержать тех, кто рядом и слабее нас, не разрушить отношения с близкими на почве стресса.
Я не призываю вас спрятаться головой в песок, как будто ничего не происходит, – это другая крайность. Я говорю о том, что отдавать себе отчёт в происходящем нужно, но если изменить это мы не можем, надо просто принять его и позаботиться о себе. Потому что, если мы сами о себе не позаботимся, то кто тогда это сделает? Никто не знает, что нас ждёт в будущем, но лучше встречать его сильными и здоровыми, а не истощёнными и больными.
Взрослый человек хорошо понимает пределы своего влияния и ищет, что он может в них предпринять, а ребёнок (не по паспорту, а по внутреннему состоянию) уходит в переживания о том, что от него не зависит, судит других - кто что сделал и не сделал, но не занимается собой и своей жизнью.
Сил вам, мудрости, терпения, хладнокровия и мужества в этой сложности ситуации, друзья!
Галина Бобкова, карьерный психолог/консультант, коуч по самореализации www.ccgb.ru
Соцсети и каналы: