Здоровое питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Это обязательная профилактическая мера, необходимая для укрепления иммунитета, предотвращения ожирения, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем и преждевременного старения.
10 шагов к здоровому питанию:
1 шаг: внесите разнообразие в свой ежедневный рацион.
2 шаг: возьмите в привычку следить за весом тела, корректируя его с помощью изменения энергетической ценности пищи и количества физической активности.
3 шаг: постарайтесь сократить порции, увеличив число приемов пищи до 4-5.
4 шаг: старайтесь есть медленно, не перекусывайте на ходу.
5 шаг: не отказывайтесь сразу от какого-либо вредного продукта, изменяйте свой рацион постепенно.
6 шаг: введите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: свежие овощи и фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы.
7 шаг: сократите потребление жиров, по возможности постепенно откажитесь от употребления чистых жиров, таких как масло и сало.
8 шаг: ограничьте потребление чистого сахара.
9 шаг: ограничивайте потребление поваренной соли.
10 шаг: избегайте, потребления алкогольных напитков, отдайте предпочтение некрепким натуральным напиткам, таким как сухое вино.
Основные заболевания человека, зависимые от питания, формируются и развиваются в 30-50 лет. Не упустите возможность пройти бесплатную диспансеризацию и получить рекомендации врача по сохранению и укреплению здоровья.
Вопросы, касающиеся оказания медицинской помощи и профилактики, Вы можете задать по телефону Единого Контакт-центра в сфере ОМС Пензенской области: 8-800-100-80-44 (звонок бесплатный).
Фото из свободных источников
