Все просто:
- добавьте кардио по 20 минут до и после тренировки;
- в конце тренировки обязательно планка в течение 3 минут.
Поверили?
Экспериментальным путем группа ученых из Университета Луизианы доказала, что важно не то, сколько времени мы проводим в спортзале, а то, что мы до и после этого едим.
Ученые обследовали 464 женщин и мужчин, страдающих избыточным весом, и в течение полугода наблюдали, что с ними происходит, когда они выполняли разные объемы упражнений.
Одна группа испытуемых не изменила планы своих тренировок, продолжила заниматься то же количество часов в неделю, что и до этого, но, при этом, самостоятельно уменьшила свой рацион питания.
Остальные три группы занимались с тренером по 72, 136 и 194 минуты несколько раз в неделю в течение 6 месяцев, но не меняли свое питание.
Результаты удивили и ученых, и испытуемых.
Те, кто безжалостно истязал себя на тренировках, сбросили столько же, сколько те, кто занимался в привычном темпе, но отказывал себе в мучном на ночь, в чрезмерном употреблении фастфуда и в иных приемах пищи «как в последний раз».
Исследователи назвали произошедшее закономерной компенсацией – чем больше человек занимается спортом, тем больше он хочет есть. Мы неосознанно хотим наградить себя за время, проведенное в зале, вытачивая красивую фигуру.
А как известно, 400 калорий, потерянных за час тренировки, можно за 5 минут восстановить куском торта.
Поэтому, конечно, вы можете проводить изнурительные тренировки в зале по 5 раз в неделю, пытаясь «сжечь весь свой жир», но в зале вы проведете всего 2 часа, а остальные 22 наедине с собой.
В Академии гиревого спорта под чутким контролем тренеров можно достигать любых поставленных целей, будь то похудение или рельефное тело, без совершения стандартных ошибок самоучек.
Довериться профессионалам - значит подойти к изменению своей жизни самым серьезным образом.
Посетите наш сайт: https://mosgiri.ru/