Расставание с любимым человеком – одна из самых болезненных ситуаций в жизни. В широко известной шкале социальной адаптации Томаса Холмса и Ричарда Рейха самым стрессовым событием является смерть близкого человека (100 баллов), при этом на втором месте находится развод (73 балла) и разрыв с партнёром (63 балла).
Попадая в ситуацию расставания, мы испытываем сильную душевную боль, и один из главных вопросов, которым задаётся человек, является вопрос о сроках: «Когда же мне станет легче?»
Однозначного ответа нет. Одни исследователи называют среднюю величину – 11 месяцев. Другие – говорят о зависимости времени душевного исцеления от количества проведённого в отношениях времени.
Однако даже понимание точного количества времени, увы, не облегчает боль. Когда мы страдаем, время как будто застывает и тянется бесконечно долго. Как же пройти период восстановления максимально быстро и эффективно?
Исследователи и семейные психотерапевты выделяют три ключевые стратегии, которым, как правило, следуют люди, расставшиеся со своими партнёрами.
Стратегия первая – отвлечение. Карьера, хобби, погружение в другие мысли оставляют уровень переживаний на прежнем значении, но человек чувствует себя более комфортно. Это хорошая краткосрочная стратегия, которая, однако, не позволяет признать и прожить свои чувства.
Стратегия вторая – негативная переоценка. Воспоминания о неприятных поступках бывших, обидных словах снижают уровень любви и тепла к партнёру, но при этом вызывают больше неприятных ощущений, могут усиливать душевную боль. Данная стратегия не является эффективной и может привести к долгому хождению по кругу обиды.
Стратегия третья – дзен. Это срединная стратегия, предполагающая переоценку сложившегося стереотипа, что любовь – это главное, и что любимый должен быть рядом; и признающая любовь всего лишь частью жизни и нормальной ситуацию сильных чувств к тому, кто больше с вами не в отношениях. Это хорошая долгосрочная стратегия, помогающая выйти на новый уровень понимания себя и своих чувств.
Несложно понять, что наиболее терапевтичным будет синтез первой и третьей стратегии. Однако часто перейти к их реализации бывает непросто, а в случае депрессивных состояний – почти невозможно. Своевременное обращение к специалисту позволит мягко и максимально эффективно пройти непростые времена.
Специалисты нашего портала готовы помочь вам в этом. Позаботьтесь о себе!