К сожалению, отказ от "мусорной" еды не всегда приводит к автоматическому похудению. Тогда приступаем к "плану Б" - начинаем считать калории. Это гораздо сложнее, требует много сил, времени и терпения, но зато Вы получите математически гарантированный результат.
Итак вооружаемся таблицами калорийности продуктов, либо аналогичным приложением для смартфона, а также кухонными весами. В течение недели записываем показатели БЖУ и калорийность всего Вами съеденного.
Белки и углеводы содержат по 4 калории на 1 грамм чистого макронутриента, жиры - 9 калорий.
Выводим среднесуточное потребление. Сравниваем вес в начале и в конце недели, и делаем вывод о норме дневного калоража, необходимого для запланированного снижения веса.
Есть ряд практических нюансов.
- Нет смысла взвешиваться каждый день - достаточно 1 раз в неделю в одно и тоже время. Мне, например, удобно в субботу утром при пробуждении.
- Не всегда получается точно посчитать калории. Некоторые блюда (например, суп) посчитать довольно сложно - берем средние показатели. Нам важны не абсолютные цифры, а их изменение. Если Вы примете калорийность того же супа за 200 калорий на 100 гр, но будете потреблять примерно одинаковое количество каждую неделю, то точность расчета не будет иметь значения. Ведь совершенно не важно 2500 калорий в день Вы потребляете или 2700, главное, что Вы снизили среднесуточное потребление на 100 калорий и получили недельное уменьшение веса на 300 гр.
- Не нужно гнаться за большими цифрами. При резком уменьшении потребляемых калорий организм может начать "поедать" не жир, а мышечную массу. Поэтому правильная стратегия - постепенное, плавное снижение. Тут важнее регулярность и дисциплина, а не рекорды. 300-500 грамм в неделю при исходном весе в 100-120 кг - отличный результат.
Для наглядности я себе распечатал таблицу, куда заносил цифры по БЖУ и калориям, а также вес, и повесил ее на дверцу холодильника. Очень мотивирующая штука - надеюсь и Вам поможет.
В следующей статье приведу расчет обычного дневного рациона на калорийность 2500.
Другие статьи из подборки о питании и диетах тут >>>
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!