Простите, друзья, за попсовый кликбейт! Не придумала, как иначе собрать в названии статьи все три слова, о которых Вам придется забыть навсегда, если Вы хотите похудеть!
Запрещенка
Если Вы делите еду на хорошую и плохую, на ту, что Вам можно и ту, что нельзя, мозг начинает требовать запретный плод.
А как только заветная "запрещенка" оказывается у Вас во рту, Вы едите и не можете остановиться, потому что все равно уже сорвались и поэтому надо наесться впрок, а то завтра опять будет нельзя.
Срыв
Если Вы называете превышение калорийности срывом (чаще всего на запрещенку), то Вы тем самым запускаете каскад химических реакций в виде вины, ненависти и жалости к себе. У Вас падает настроение, падает мотивация, Вы бежите на весы и, видя логический привес (недопереваренная пища и вода, гликоген), либо бросаете похудение, ставя себе клеймо "я неудачник", либо наказываете себя голодом и отработкой до следующего срыва.
Отработка
Если Вам хоть раз в голову приходила идея пару часов побегать в парке или на дорожке, чтобы нивелировать последствия зажора, то я Вас поздравляю - это путь к РПП.
Давайте посчитаем: один обед с фастфудом и пивом может потянуть на 3000 ккал. А это 6 часов ходьбы, или два дня на вареной курогрудке.
Такой компульсив, а отработка - это компульсив, обязательно приведет к усталости ЦНС и дальнейшему перееданию, запустив цикл переедание-отработка. Все это - симптомы РПП и зависимого поведения.
Если Вы узнали себя - остановитесь!
Помните, что нет еды "запретной", Вам можно все и всегда!
Все и всегда!
Просто помните о своей целевой средней калорийности за неделю.
Один день профицита можно раскидать на остальные дни недели.
Например, съели сегодня на 1000 ккал больше, значит всю остальную неделю будете есть на 150 ккал меньше ежедневно.
Но если переедание слишком большое, то нивелировать его иногда можно только за две недели.
Именно поэтому чит-милы хороши на время поддержки веса, а вот во время его снижения надо быть предельно аккуратными.
Вводите постепенно изменения в свою жизнь! Не делайте резких движений, не ставьте себе никаких запретов! Пусть похудение будет медленным, но главное - оно будет!
У меня все! Хотя нет, не все:
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
Информация для участников марафона (и не только)
Осень, хандра, война, стресс, пмс - все устали и некоторые периодически съедают больше, чем планировали и позже, чем планировали!
Утром, увидев привес, начинаются страдания юного Вертера: "Стоило неделю мучиться, чтобы за вечер все наесть назад?".
Друзья, ещё раз читаем внимательно❗❗❗
- Вес - не значит жир! Весы показывают каки, писи, гликоген, воду, да много чего ещё они показывают.
- Чтобы отечь не обязательно пить на ночь! В еде тоже есть вода, мы сами на 90% - вода. Чтобы отечь достаточно разок не пописать.
- Чтобы перечеркнуть недельные старания, нужно съесть за вечер недельный дефицит. Допустим, Ваш дефицит 500 ккал. Если Вы съели вечером 3500, то да, Вы перечеркнули неделю стараний. Делайте выводы и продолжайте дальше. (Без отработки только) Если нет - не о чем волноваться!
- Вечером есть можно! Вечером еда не меняет свою структуру и мы не меняем свои способности переваривать и сжигать калории. Так что вечерняя еда не пойдет в жир при условии отсутствия профицита. Привес на утро - это недопереваренный пищевой комок и водичка.
Вот теперь у меня все!😉
Мой отчёт:
Завтрак - творожная запеканка
Второй завтрак - овсяноблинчик
Обед - рассольник
Полдник - шаверма со свининой. Большая и жирная.
Ужин - оливье
Итог:
Тренировка
- Становая тяга
- Отжимания (уже 15 нормальных, не с колен)
- Тяга в наклоне
- Французский жим
- Скручивания
Ровно 4 подхода по 20 повторений и 20 минут.
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
#похудение
#похудениебездиет
#подсчеткбжу
#похудетькновомугоду
#похудетьна30кг
