Друзья, я хочу поддержать тех, кто после вчерашних новостей находится в остром стрессе. И мужчин, и женщин, потому что почти у каждой из нас есть партнёр, муж, сын, племянник, брат, отец или друг.
Даже в условиях недостатка информации и ограниченности действия есть вещи, которые всегда остаются в нашей зоне контроля. Это ЗАБОТА о себе и своих близких.
В моменты острого стресса наш организм выдаёт огромную порцию кортизола и адреналина, которые активизируют нас и побуждают к действию. Мы часто пугаемся интенсивных эмоций и физиологических проявлений: сильного сердцебиения, потливости, дрожи.
Отсюда возникает две опасности ⚠:
1. Принятие решений из состояния паники, в формате бей, беги или замри
2. Если кортизол не выводится из организма, это может привести к обострению тревожных и депрессивных состояний, хронических физических заболеваний.
Испытывать сильные эмоции сейчас это абсолютно нормально, они нам не враги. Давайте обсудим, как минимизировать влияние острого стресса на своё здоровье ✅
1. Дышите. Прямо сейчас, когда читаете этот текст. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как воздух наполняет грудную клетку, разверните плечи. Можно ненадолго задержаться. Выдохните через рот, представляя, как вместе с воздухом из тела выходит напряжение.
2. Заземляйтесь любым возможным способом. Приготовьте покушать, покормите себя, полейте цветочек, почешите котика или собаку, сделайте любое действие, которое закрепляет Вас в настоящем. Можно сделать это прямо сейчас: поставьте ноги на пол и почувствуйте их. Если есть возможность, разуйтесь, ощутите стопами поверхность, холодную или тёплую, гладкую или шершавую. Сейчас Вы твёрдо стоите на земле, почувствуйте эту опору.
3. Двигайтесь. Любая физическая активность выводит кортизол. Более подробно об этом я писала на своём канале.
4. Социальная поддержка. Позвоните или напишите родным и близким, друзьям, которые разделяют вашу точку зрения на события.
5. Обнимайтесь почаще, если есть такая возможность. Если нет- можно взять подушку или плюшевую игрушку, прижать к себе и немного покачаться.
6. Помощь специалиста, психолога или врача-психотерапевта. Я всегда говорю своим клиентам, что и медикаментозная поддержка в острый период это нормально, если чувствуете, что не вывозите.
7. Задача со звёздочкой. Если у Вас остались запланированные дела и проекты, которые отвечают Вашим ценностям, постарайтесь перенаправить энергию и тревогу на их реализацию. Так, в этом марте я завела телеграм-канал, о котором думала больше двух лет.
Ещё раз повторюсь, стресс и эмоции нам не враги, кортизол и адреналин просто очень нас активизируют, и эти ощущения дрожи в руках и ногах, сердцебиения, жара мы воспринимаем как опасные.
Нефункциональные способы борьбы со стрессом, чего лучше не делать:
⛔
1. Все варианты ухода от реальности. Запойный сон, алкоголь, полное погружение в игры или сериалы. Отвлечение от проблемы это не лучший способ заботы о себе.
2. Думскроллинг. Кажется, что если ты постоянно обновляешь ленту, снижается тревожность, но в данном случае это не так. Постарайтесь ввести для себя лимит по времени по новостям. Важное в любом случае не пропустите, оно догонит. Когда рука тянется к телефону, постарайтесь переключить себя на любую заземляющую активность. Походить, подышать, погладить кота.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что сейчас помогает справляться. Добра всем!
Более подробно я писала про стресс на моем телеграм- канале https://t.me/psy_kolomiets
Автор: Коломиец Елизавета Андреевна
Психолог, КПТ- терапевт онлайн-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru