Когда вы думаете о спортсмене, скорее всего, на ум приходит хорошо развитая мускулатура. Но вы можете удивиться, узнав, что спортивное тело — это не обязательно то, что имеют в виду специалисты по физическим упражнениям и фитнесу, когда говорят о подтянутом теле. Спортсмены бывают всех размеров и форм, и в некоторых видах спорта успешный участник — это не то, что вы могли бы изначально себе представить.
Состав тела (или соотношение жира и мышечной ткани) — является одним из показателей спортивного телосложения. Измерения жировых отложений, выходящие за рамки общепризнанных норм, являются индикаторами нездорового тела.
В этой статье команда сообщества ТиЗ — Технология и Здоровье рассмотрела такой показатель как процент жира в организме и классификацию тел в зависимости от этого процента. Для написания этой статьи мы изучили различные источники и нашли формулы расчета этого процента. К слову сказать, формулы довольно сложные, включают в себя нахождение логарифмов из значений ширины шеи, талии тд. Формула для мужчин сильно отличается от формулы для женщин. Нашей задачей было не только нахождение информации и написании этой статьи, но и помощь разработчикам бесплатного приложения Фигура для ввода размеров тела. Это приложение поможет рассчитать процент жира в организме по таким параметрам как: окружность шеи, талии и бёдер, рост, возраст и пол.
Спортсмены бывают всех размеров
Не все спортсмены обладают подтянутым телом. Если у вас есть какие-либо сомнения, просто взгляните на олимпийского пауэрлифтера в тяжелом весе или даже на борца сумо. Хотя каждый из этих спортсменов может быть чрезвычайно успешным в своем виде спорта, их тип телосложения, по словам экспертов в области здравоохранения и фитнеса, классифицирует их как людей с избыточным весом или ожирением.
В зависимости от вида спорта спортивное тело строится и тренируется для силы, мощи, скорости, ловкости, быстроты, выносливости или комбинации этих качеств. Но спортивное тело, созданное, например, для таких видов спорта, как марафонский забег, может быть сильно ограничено, когда речь идет о силе, особенно в верхней части тела, или даже гибкости. В то время как некоторые виды спорта, такие как гимнастика, могут потребовать от спортсмена мастерства в большинстве, если не во всех этих атрибутах.
Рельефное тело ( до 6% жира)
Тело очень похоже на живую анатомическую карту. Все мышцы и вены определены. Возможно, у такого человека не самые большие мышцы в зале, но они, безусловно, самые очерченные.
Атлетичное тело ( 6 — 13 % жира)
У вас определенно есть шесть кубиков и очевидная васкуляризация. Грудь и руки четко очерчены, но нет так как в полностью рельефном теле.
Спортивное тело (14 — 17 % жира)
Есть невыраженная рельефность в верхней области живота, но нижняя часть брюшного пресса, вероятно, не так выражена. У вас есть некоторое разделение и твердость мышц по всему телу и небольшая васкуляризация, но все не так глубоко очерчено.
Что лучше?
Чтобы решить, какой тип телосложения подходит вам лучше всего, необходимо критически взглянуть на свою цель построения тела. Если вы занимаетесь определенным видом спорта, требующим очень специфических физических качеств, то тренируясь или просто занимаясь самим видом спорта, вы начнете строить атлетическое тело, которое вам нужно. Если, однако, ваша цель состоит в том, чтобы иметь подтянутое тело, отличной отправной точкой является оценка физической подготовки, в ходе которой вы будете протестированы по пяти компонентам, и ваши результаты помогут понять, над какими областями вам нужно поработать, чтобы добиться желаемого результата.
Самая большая разница между 7% и 20% жира в организме заключается не в тренировках, а в вашей диете, соглашаются все эксперты. Разница сводится к сбалансированному питанию.
Парень с 7% жира определенно следует очень строгому режиму. Он, вероятно, убирает из своего рациона некоторые макроэлементы, и сидит на диете с высоким содержанием протеинов и без углеводов. Определенно он уделяет очень пристальное внимание тому, что он ест.
Тем временем парень с 10–12% жира в организме находится в постоянном движении — в некоторые недели он имеет 9% жира, в другие — 12%.
Для некоторых людей эстетика очень важна — и это нормально. Но для других более желателен баланс между внешним видом и некоторыми удовольствиями в жизни.
❗ Примечание
Этот материал написан в процессе создания новых функций для бесплатного приложения Фигурa - Трекер Размера Тела.
Наша группа, ТиЗ - Технология и Здоровье, тесно сотрудничает c программистами из Martspec в разработке новых функций для этой и многих других приложений. Основная задача ТиЗ заключается в нахождении в открытых источников по всему миру новых способов и формул оценки здоровья человека. В этой статье мы суммируем всё найденное на эту тему. Очень хочется верить, что это поможет нашей аудитории лучше разобраться в использовании различных метрик и формул для оценки состояния здоровья. Искренне надеемся это поможет компании Martspec сделать приложение Фигура еще лучше и информативнее.
Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях, насколько эта статья была полезна, и что помогло вам больше всего. Подписывайтесь на канал ТиЗ — беседу, наполненную мотивацией и практическими советами для самого важного человека в вашей жизни — ВАС!
