Фитнес и здоровый образ жизни с каждым годом набирают всё большую и большую популярность. Всё чаще появляются различные методики тренировок и зарубежные слова, типа HIIT, Табата и Кето.
Как понять, что работает, а что нет? И какую методику выбрать, чтобы избавиться от лишнего веса, навсегда?
"Его легко набрать, тяжело потерять и невозможно забыть", — жир на животе.
Действительно, одним из самых проблемных мест у человека, является живот. Жир на животе можно очень легко набрать. Может показаться, что независимо от того, какие упражнения мы выполняем и насколько правильно бы не питались, жир на животе не сдвигается с места.
Однако существует одно упражнение, которое мы мало используем, но оно очень эффективно, когда разговор заходит о потере лишнего веса. Сегодня я поделюсь, что это за упражнение и как его добавить в свою тренировочную программу или распорядок дня.
Впервые на "упрямый" жир обратил внимание доктор Бушар в 1997 году. Он обнаружил, что в одних частях тела жир легче убрать, а в других нет (1). Это во многом определяет наша генетика. Можно выдохнуть, появилась еще одна причина из-за которой у нас лишний вес.
Как "преодолеть" свою генетику
Пока мы создаём дефицит калорий и продолжает сжигать больше калорий, чем потреблять в день, мы будем терять вес. Ключевым словом является "вес". Без физических упражнений, очень сложно сохранить мышечную массу. Поэтому во время похудения за счёт только диеты, мы будем терять как жировую, так и мышечную массу.
Хотите просто похудеть, создайте дефицит калорий. Хотите произвести рекомпозицию тела, тогда создайте дефицит калорий и выполняйте физические упражнения.
В 2021 году доказали эффективность одного упражнения для сжигания жира. Работа называлась «Медленно и стабильно, или жестко и быстро?». Как вы уже поняли, речь в метаанализе шла о высокоинтенсивном кардио (HIIT), бегом и ходьбой.
Они обнаружили, что интенсивные формы кардио, такие как HIIT или бег, хотя и эффективны по времени, не обеспечивают какого-либо превосходного эффекта потери жира по сравнению с более длительными, но менее интенсивными формами кардио, такими как ходьба (2).
Что это означает? Нашему организму, скорее всего, без разницы как мы сжигаем калории, супер интенсивно или медленно во время ходьбы. Значение имеет только два фактора: дефицит калорий и активность в любом виде, которая вам подходит.
Ходьба — это просто и эффективный инструмент для борьбы с лишним весом. Её огромный плюс в том, что она не требует дополнительного инвентаря и может выполнять практически каждый человек.
Важно также помнить, что не существует неправильного питания. Существует только неправильный образ жизни.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь