Растяжка на сегодняшний день является отличным вариантом для поддержания здоровья. Она не требует никакого оборудования, не занимает много времени, а плюсы от выполнения растяжки заметны уже после первой тренировки.
Также, растяжка очень полезна для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Она позволяет улучшить осанку, укрепить мышцы и суставы, а также повысить либидо. И это далеко не все плюсы от растяжки!
Однако, для того чтобы правильно растягиваться, следует соблюдать определенные правила. О них мы сегодня и поговорим.
Итак, основные правила растяжки на продольный шпагат включают в себя:
1. Разогрев.
Всегда выполняйте растяжку только после отличного разогрева. Как вариант, можно использовать кардио (10-15 минут), либо выполнить обычные разминочные упражнения. Приступать к растяжке следует только тогда, когда вы чувствуете, что тела разогрето.
2. Растягивайтесь два раза в день.
Старайтесь растягиваться два раза в день - утром и вечером. Утром растягиваться достаточно сложно, однако очень эффективно. Вечерняя растяжка будет даваться вам намного проще, чем утренняя.
3. Статика.
Упражнения для продольного шпагата, для большего эффекта, следует выполнять в статических позах. Это позволит без каких-либо травм растягиваться.
4. Исключите пульсирующие движения.
Не пытайтесь использовать пульсирующие упражнение при выполнении растяжки. Это может привести как к растяжениям, так и к более серьезным последствиям в виде травм.
5. Задерживайтесь в каждой позе 30 секунд и более.
Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений, а также амплитуду.
6. Сфокусируйтесь на ощущениях.
Во время растяжки нужно сфокусироваться на ощущениях в своем теле. Вы не должны чувствовать резкую боль при выполнении. Если вдруг вы почувствовали резкую боль, уменьшите амплитуду упражнения, либо же прекратите выполнение.
7. Следите за температурой в помещении.
В том случае, если вы занимаетесь растяжкой в прохладном помещении, - оденьтесь теплее. Даже после хорошей растяжки мышцы имеют свойство быстро остывать при низкой температуре в комнате, а это затрудняет растяжку.
8. Держите спину прямо.
Всегда держите спину прямо во время выполнения упражнений на продольный шпагат, не округляйте её. При наклонах старайтесь опускаться к ногам животом, а не головой.
9. Регулярность.
Старайтесь тренироваться регулярно - это самое главное в растяжке.
В случае, если вы забросите растяжку на несколько дней, будьте готовы к тому, что ваши результаты станут меньше.
И последнее,
Не ставьте себе никаких определенных сроков по шпагату. У всех разная физиология, поэтому кто-то может сесть на продольный шпагат быстро, а кто-то может пытаться сесть на шпагат на протяжении года и более.
Мой тг канал: https://t.me/encyclopedia_sporta
#растяжканашпагат #растяжканог #растяжкадома #здоровьеифитнес