Добрый день дорогие дзеновцы!
Сегодня я расскажу вам как побороть плато и достичь максимума в силовых и мышечных показателях.
Бывает, занимаешься в зале, придерживаешься питания, следишь за сном, но в один момент веса перестают расти, прогресса нет и ты не знаешь что делать. Отсюда депрессия, нервы, нарушено питание и т.д.
Сразу скажу, новичкам это прием не нужен! В начале вы, итак, работаете на максимально допустимых весах и сверхнагрузки вам не нужны!
А необходим этот прием атлетам со средним и выше уровнем подготовки.
Периодизация нужна по нескольким причинам:
- Пробить «весовое плато»
- Избежать перетренированности
- Гипертрофией саркоплазма
Все это особенно важно для атлета который не хочет останавливаться на достигнутом и хочет максимум результата.
- Чтобы избежать перетренированности: нужно чередовать тяжелые и легкие тренировки. Невозможно все время тренироваться на пределе возможностей. Организм рано или поздно даст сбой, а там могут последовать и травмы и соответственно замедление роста силовых показателей и мышечной массы.
- Пробить «весовое плато»: нужно, чтобы добиться большего прогресса. Мышцы не будут расти, если не растет нагрузка. Когда ваши тренировочные веса не увеличиваются, то о гипертрофии(роста)
Мышц, можете забыть.
- Гипертрофия саркоплазмы -не пугайтесь, сейчас объясню. Мышцы состоят и волокон
- Быстрых (белые волокна)
- Медленных (красные волокна)
А уже мышечные волокна состоят из миофибрилл(их мы и пытаемся вырастить)
Грубо говоря миофибриллы это тонкие нити которые наполняют каждую мышцу в нашем теле.
Раздутие мышечных клеток которые находятся в миофибриллах - называется гипертрофия миофибрилл
Так вот, в мышечном волокне содержится 80% миофибрилл, а 20% остальные структуры включаю саркоплазму.
Саркоплазма это вода с такими веществами как:
- Гликоген
- АТФ
- Креатинофосфат
- Жирные кислоты
- Аминокислоты и т.д.
Миофибриллы(волокна) и саркоплазма лежат в мышечной фасции.
Мышечная фасция это соединительная тканая оболочка(мешок).
Обьем саркоплазмы тоже может увеличиваться - это и называется саркоплазмической гипертрофией(гипертрофией саркоплазмы)
Проблема в том что тренировки на гипертрофию саркоплазмы, носят другой (непривычный) для нас характер.
Они более легкие и, но и восстановление после этих тренировок будет более быстрым. Поэтому тренироваться придётся чаще.
Думаю что из всех выше сказанного, периодизация носит обязательный характер, но после преодоление определенного тренировочного этапа.
Еще совсем недавно культуристы тренировались тяжело всегда и даже не задумывались о том, что чередование по характеру нагрузок может дать им больший прогресс.
Периодизация тренировок
это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения максимальных показателей силы и массы.
Как вы уже поняли, чтобы развить максимально мышечный рост на определенном этапе , нужно тренировать все мышечные структуры:
- Увеличение (гипертрофия) миофибрилл
- Увеличение саркоплазмы
Для этого применяется периодизация нагрузок с использованием тренировочных циклов.
Циклы
Существуют
- Макроцикл
- Мезоцикл
- Микроцикл
Макроцикл обычно состоит из трех фаз
- Тренировка силы (2-4 недели)
- Гипертрофия «Работа на массу» (Работа на массу)
- Сушка (8-10 недель)
Каждая из этих фаз называется мезоцикл
Недели на которые делятся мезоциклы, называются микроциклы.
Показанный макроцикл является классическим из-за своего последовательного изменения обьема и интенсивности на каждой фазе (от силового мезоцикла к сушке) это так называемая линейная периодизация.
Минусом её считается является то, что мы развиваем только одно биомеханическое качество в ущерб другому.
(Продолжение в следующией статье)
Если тебе понравилась статья ставь👍, и не забудь подписаться✅, чтобы не пропустить следующую часть 🤝
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня 💎
#кач #сплит #тренировки #масса #мышцы #атлет #нужнознать #рационпитания #программатренировок #периодизация
