Проводите не один час за компьютером? Наверняка замечали, как деревенеет спина, появляется дискомфорт во всем теле. Уже не говорю о том, как сильно устают глаза. Может быть сейчас эти ощущения быстро проходят, но так будет не всегда. Хотите сохранить здоровье и молодость, работая за монитором? Следуйте трем советам, которые я даю ниже.
Совет 1
От непрерывного сидения за компьютером очень сильно страдают глаза. И я говорю не только про зрение: тут, кстати, как повезет. Некоторые половину жизни трудятся перед экраном, и прекрасно обходятся без очков. Прежде всего, речь идет о спазме глазодвигательных мышц, которые утягивают глазное яблоко внутрь. В результате:
- провалы под глазами
- мешки и синяки
- нависание век
Как защитить глаза? Повесьте возле компьютера такую таблицу:
Делайте гимнастику, проводя взглядом по нарисованным линиям. Я не буду давать строгие рекомендации по времени, потому что не всегда можно отвлечься точно по часам. Просто делайте гимнастику по несколько минут каждые 30-60 минут. И старайтесь между делом смотреть в окно или на отдаленные объекты в комнате. Так мышцы расслабляются.
Совет 2
Обратите внимание, в какой позе вы сидите за монитором: уверена, что ваши плечи завернуты.
Из-за сутулости зажимается грудной отдел, укорачивается задняя поверхность шеи. Это нарушение осанки приводит к целому спектру проблем:
- вдовий горб, или холка
- морщины на лице
- поплывший овал
- боли в лопатках, пояснице, шее
Надеюсь, этот список достаточно вас напугал, чтобы начать делать простую зарядку. Положите руки на плечи и делайте круговые движения: по несколько минут в одну и другую сторону. Ничего сложного, зато плечи расправляются, а напряжение уходит.
Совет 3
К плечевому поясу крепятся лестничные мышцы, между которыми проходят сосуды и нервы.
При зажатости мышц ухудшается иннервация и кровоснабжение, что приводит к:
- онемению пальцев
- чувству ползания мурашек
- ухудшению состояние кожи
- отечности рук
Для того, чтобы улучшить ситуацию, делайте прием, который поможет запустить кровоток и вернуть чувствительность. Возьмите карандаш или гладкую ручку, положите на стол и накройте ладонью. В таком положении покатайте карандаш в разные стороны каждой рукой по очереди. Кстати, прием полезно делать даже детям и пожилым людям для тренировки мышц кистей.
Если изменения, которые я описала в статье, у вас уже давно, простые упражнения не помогут. Нужно комплексно работать с осанкой и мышечными зажимами. Как? Приходите на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где вы:
- продиагностируете свою осанку
- узнаете, с чем нужно работать именно вам
- сделаете упражнения для красивого овала лица
- получите пошаговый план омоложения
Все участницы получат подарок: утренний комплекс для лица и тела, который подарит бодрость и хорошее настроение на весь день.