Всем, кому сложно переварить своё состояние. Сегодня поделюсь техникой. Одна из множества жемчужин третьей волны КПТ.
Её можно использовать с тревогой, злостью бессилием или любой другой эмоцией, ощущением, с которым вам непросто.
(Текст техники пишу применительно к тревоге. Вы можете сфокусироваться на другом.)
Лучше делать её в уединённом месте, где никто вас не потревожит. Она может занимать от 5 минут до получаса - вы сами выбираете.
В начале зафиксируйте чувство тревоги. Какое оно? Найдите его в своём теле. Позвольте ему занять место, выделите пространство в вашем теле специально под него.
Можете потревожиться какое-то время, если готовы.
Обратите ваше внимание на тот факт, что чувство тревоги занимает лишь какое-то место в вашем теле. Вы гораздо больше него. Это значит, что вы можете выдержать его. У вас больше сил. Более того, само это чувство - тоже принадлежит вам и его сила является вашей.
Кроме пространства, которое занимает тревога, у вас в теле есть ещё место. Заполните его чем-то, что воодушевляет, греет вас. Вспомните что-то ценное для вас, какие-то ощущения, которые делают вашу жизнь наполненной и счастливой. Это может быть, например, любовь к близким или своему делу. Это может быть что угодно. Точно так же, как с тревогой, найдите для этого чувства место в своём теле. Прочувствуйте его.
Сделайте так несколько раз с разными объектами.
Обратите внимание на пространство в вашем теле. Кроме тревоги у вас есть много ценного. Побудьте с тем, что вы наполнены чем-то приятным. Вы вмещаете множество ощущений. И вы - гораздо больше, чем каждое из них. Попробуйте ощутить в себе эту силу.
Вы испытываете множество ощущений. Если вы выдерживаете их, похвалите себя. На это нужна сила. Если же вам слишком сложно с ними, попробуйте проявить к себе сострадание, сочувствие. Такое, как есть бы были обращены не к себе, а к хорошему другу. Ведь это непросто. Не скупитесь на добрые слова и тёплые чувства по отношению к себе.
Мне нравится в этой технике выход к балансу, обращение к ценностям, момент сопереживание самому себе. А ещё меня восхищает метафора "большести", она возвращает чувство контроля и помогает поверить в себя.
Берегите себя. А если что - я здесь.
Запись на консультацию (онлайн и очно в СПб) по телефону +79811987742 (Telegram, WhatsApp)
Автор: Юлия Шулым
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru