"Ужас какой! На меня все прохожие смотрят, они точно видят маленькую каплю от соуса на моих брюках! " или " Каждый встречный осуждающе на меня смотрит! Все видели, как я бумажку мимо урны бросила! "...и другие подобные мысли иногда посещают многих людей время от времени. На бессознательном уровне возникает психологический эффект - Эффект Прожектора - начинает казаться, что взгляды абсолютно всех окружающих людей прикованы именно к вам, будь то магазин, городская площадь, небольшой переулок.
Эффект Прожектора - когнитивное искажение, когда человек думает, что люди в нем заинтересованы больше, чем есть в действительности; переоценка того, насколько внешний вид и действия человека заметны для окружающих. Из чего складывается этот эффект? Как правило из склонности человека быть в центре внимания, которое может быть как в положительных, так и в отрицательных ситуациях. На примере можно рассмотреть следующую картину. Представим, что человек написал, допустим, рассказ или пейзаж маслом. В положительном случае он ожидает, что все будут восхищаться, в отрицательном - смеяться или критиковать. Или, например, попав под дождь, человек промок, у него взъерошились волосы и испачкалась обувь. В положительном аспекте он будет думать, что все на него смотрят, но лишь потому, что испытывают сочувствие и понимание. В отрицательном - все смотрят, но потому, что осуждают и считают неряхой.
Есть несколько распространённых сценариев Эффекта Прожектора:
1. "Один в центре внимания" - предубеждение, что если что-то делаешь в одиночестве, то это обязательно привлекает внимание окружающих( если человек прогуливается один, а, например, не с друзьями или семьёй; или кто-то в одиночестве сидит в кафе, посещает кинотеатр; все чистенькие и культурные, а "Я один ботинки испачкал, да ещё и споткнулся в людном месте! Точно все на меня смотрят теперь! "и т.д.)
2. "Эффект меньшинства" - тот, кто причисляет себя к группе меньшинств, может ощущать, что к нему прикованно всё внимание.
3. "Завышенная уверенность" - преувеличение своих заслуг и достижений(например, готовя речь перед выступлением или создавая кулинарные шедевры на кухне перед приходом гостей, человек ожидает, что по итогу все им будут восхищаться, не пряча восторженных взглядов, а по факту выходит так, что никто даже и слова не говорит, да и внимания не проявляет).
На проявление Эффекта Прожектора могут влиять наличие других когнитивных искажений:
1. Эффект Ложного Консенсуса - склонность проецировать свой образ мыслей на других. То есть кажется, что мы знаем, к примеру, чувства окружающих, из-за чего в свою очередь происходит неправильная оценка того, насколько другие люди согласны с нашим мнением. Далее возникает предвзятое восприятие.
2. Иллюзия Прозрачности - человек считает, что окружающие понимают его чувства, мысли, потребности, желания, эмоции, иными словами, как телепаты, считывает информацию о вас.
Эффект Прожектора, как когнитивное искажение, формируется ещё в детстве, когда мама начинает сверх контролировать и чрезмерно критиковать малыша. Родительница следит за каждым действием ребёнка, направляет его, говорит что и как предпринимать, как себя вести и реагировать, при этом регулярно и безустанно критикует всё, чтобы не сделало её чадо, замечает все недостатки и "погрешности". Но при этом и хвалит за достижения и успехи. Но у малыша закладывается мысль, что мама всегда всё видит и замечает, а уже во взрослой жизни всё видят и замечают окружающие.
Так же следует отметить, что на формирование Эффекта Прожектора влияет наша самооценка, которая так же по кирпичику закладывается в детстве. Обычно людьми замечаются наши недостатки, которые непременно надо обозначить вслух и указать нам на них, а какие-либо положительные черты и качества воспринимаются, как нечто "должное", естественное и не нуждающееся во внимании и похвале.
Из этого так же "вытекает" ощущение, что окружающие всегда смотрят на нас и видят наши "недостатки".
Следует помнить и знать, что на самом деле мало кто из окружающих обращает внимание на какие-либо мелочи и ваши недостатки, вроде пятна на одежде, случайную икоту в общественном месте, на небольшую неуклюжесть во время прогулки, вылетевшее, неумышленно исковерканное слово или оговорку. Только в том случае, когда Эффект Прожектора осложняет вашу жизнь, начинают возникать трудности с нахождением в транспорте, магазине или любых многолюдных местах, появляются страхи, фобии, повышенная тревожность и так далее, есть смысл обратиться к специалисту за психологической помощью.
А вы замечали рядом таких людей?