Не время бояться
Сегодня многих из нас окатило волной страха и тревоги… За себя, наших близких, детей…
Шок, паника, злость, истерический смех или дереализация, как и любая другая реакция на подобный стресс – это нормально. Каждый из нас проживает это по-своему, исходя из внутренних ресурсов. Но!
Сейчас важно взять в себя в руки! Я, начиная с февраля, писала о психологических техниках самопомощи – их можно найти в статьях ниже.
Сегодня я хотела бы сделать пост, который поможет вам не просто плыть по течению, но подготовиться к переменам и вернуть, насколько это возможно, ощущение контроля над ситуацией.
Первое, что вам необходимо сделать – выпишите вопросы, которые вас сейчас беспокоят и соберите полную информацию!
Критически осмысливайте информацию, которая есть, проверяйте по нескольким источникам. Запрашивайте разъяснения в соответствующих органах. Ещё раз перепроверяйте. Не поддавайтесь на эмоции, сосредоточьтесь на фактах.
Исходя из того, что вы уже знаете, составьте сценарии развития событий.
Ответьте себе на вопросы – за кого вы переживаете и что можете сделать для него. Пусть сценариев будет несколько, от оптимистичного развития событий, до пессимистичного. Прямо по пунктам: что делать, куда обращаться, что должно быть при себе и т.п.
Разделите сферы влияния и найдите точку опоры
Выпишите, на что в текущих условиях вы не можете повлиять, а на что можете.
Так, я не могу принять решение о прекращении военных действий, но как психолог я могу помочь людям справиться с последствиями этих военных действий. И эта работа является для меня сегодня точкой опоры.
Не бойтесь обращаться за помощью!
Как отстоять свои права? Как справиться с таким длительным стрессом? Решить подобные вопросы самостоятельно под силу не всем. Это нормально! Может не хватать ресурса, понимания, знаний. Обращайтесь за помощью в правозащитные организации, к специалистам! Не оставайтесь один на один с собой!
Может показаться, что заботиться о своём благополучии сейчас неуместно, но это не так. Сохранить себя в физической и психологической безопасности — задача номер один.
Берегите себя. Вы не одни. Обнимаю
Если справиться с эмоциями самостоятельно не получается, вы можете записаться ко мне на сессию
Автор: Наталья Петрова (Комскова)
Психолог, Коуч ICF
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru