Так как в понедельник я почувствовал себя приболевшим, то решил поголодать и понедельник и вторник до 17 часов ничего не ел, только пил воду. Потом вышел из голодания кефиром и потом через два часа поел ещё дополнительно. Сегодня уже ел как и обычно. Тем не менее, пока чувствую что немного не хватило времени голодания, надо было побольше, так как насморк пока ещё надоедает.
Поэтому сегодня тренировка была облегчённой. Правда разминку сделал полностью и она нормально прошла.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил только три серии вместо пяти и с меньшим весом, так как собственный вес после почти двух суток голодания тоже уменьшился.
КИТ(круговая интервальная тренировка) Два упражнения и три круга.
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 50см вверх со сменой ног вверху - 20 повторений
Махи гирей 24 кг - 12 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 50см вверх со сменой ног вверху - 20 повторений
Махи гирей 24 кг - 9 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 50см вверх со сменой ног вверху - 20 повторений
Махи гирей 24 кг - 15 повторений
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание - опускание стоп ног на специальной тренажёре - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока тренажёра(трицепс) - одна серия
Разведение бёдер на спец тренажёре для приводящих мышц бедра - одна серия
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
