Выгоранием чаще всего называют упадок сил, потерю интереса к жизни, низкий уровень энергии. Причина такого состояния - стресс, который незаметно накопился в организме и будто бы заблокировал ваши эмоции.
Можно ли помочь самому себе в борьбе с выгоранием?
Вначале следует оценить, насколько сильна степень вашего эмоционального выгорания. В любом случае, уметь помочь себе - полезный навык, который пригодится, даже если вы уже находитесь в психотерапии и работаете со специалистом.
Первый шаг, с которого начинается самоподдержка - осознание того, что вы выгорели. Чтобы лучше понять свое состояние, можно ответить на несколько общих вопросов:
1. Придерживаетесь ли вы правильного режима сна? Легко ли вам уснуть или вы долго ищете удобное положение? Просыпаетесь ли вы среди ночи? Встаете ли вы утром будто бы уже уставшим?
2. Какие действия отбирают у вас больше всего энергии и расходуют больше вашей физической силы? Какие вещи раздражают, какие вещи не хочется делать?
З. Достаточно ли у вас энергии утром? Хватает ли ее до вечера? Какие способы вам помогают ее пополнить?
4. Как выглядит ваш типичный вечер? Даете ли вы себе полноценный отдых?
5. Что доставляет вам наибольшее удовлетворение - быть наедине с собой или находиться среди людей?
Теперь поговорим о выгорании на работе. Эти вопросы помогут понять, присутствует ли оно в вашей жизни:
- Что дает эта работа и что она у вас отбирает?
- Чего эта работа не приносит?
- Хотите ли вы работать на этом месте, в этой должности, в этой сфере?
- Есть ли у вас мысли об увольнении с этой работы? Есть ли люди, которые эту идею поддержат? Есть ли те, кто будет против этого?
- Какие события предшествовали вашему устройству на эту работу? Было это вашей инициативой или желанием какого-либо человека?
Ответы на эти вопросы лучше записать, а затем проанализировать - самостоятельно или со специалистом.
Результатом этой работы должен стать список вещей, которые вас поддерживают на плаву, а также “черный список” вещей, которые тянут вниз и изматывают.
Как можно себе помочь уже сейчас?
- Не ждите сильной усталости и полного изнеможения. Будьте внимательны к сигналам своего тела и умейте поддержать себя в любой момент, чтобы не допустить выгорания
- Заведите список вещей или действий, которые приносят воодушевление. Обращайтесь к нему каждый раз, когда это требуется. Нарисовать цветы акварелью, прогуляться с собакой, полакомиться десертом, встретиться с близкими, пройтись по парку с наедине с аудиокнигой или любимыми треками - вносите в этот список все, что вас поддерживает
- Относитесь с нежностью к своему телу. Курс массажа или горячая пенная ванна расслабит ваше тело, и это даст импульс моральному успокоению. Пусть в вашей жизни будут регулярные небольшие нагрузки - так вы будете выплескивать физическое напряжение.
- Записывайте в дневник то, что вам хорошо удалось, а если что-то не получилось, напишите свои эмоции по этому поводу, разберитесь, в чем причина фиаско
Эти несложные шаги — основа самопомощи. Через несколько недель регулярного следования им вы почувствуете, что оказывать себе моральную поддержку стало гораздо проще.
А какие варианты самопомощи знаете Вы?
Если необходима помощь в данном вопросе, записывайтесь на консультацию +7(967)224-68-37.
Автор: Тарасевич Галина Константиновна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru