АСТ – это когнитивно-поведенческая терапия третьей волны, которая окажет «скорую помощь» в повышении качества жизни.
Ключ к улучшениям – в развитии психологической гибкости. Она заключается в нашей способности эффективно действовать соответственно своим ценностям, управлять своим вниманием и вовлечённостью, а также быть открытым опыту, чувствам и мыслям.
Когда мы увлекаемся собственной жизнью и позволяем нашим ценностям быть компасом по ней, у нас появляется ощущение смысла и цели, ощущение, что мы чрезвычайно живы в каждый момент. Даже когда нелёгкое чувство охватывает нас: во всяком мгновении боли столько же жизни, сколько в мгновении радости.
АСТ (Acceptance and Commitment Therapy), или терапия принятия и ответственности, так называется, потому что учит признавать все наши чувства, в том числе тяжёлые и неприятные. Только приняв, становится возможным уменьшить их разрушительное действие. А ответственность позволяет активно строить насыщенную, полную и осмысленную жизнь.
Предлагаем ознакомиться с трифлексом Расса Херриса, который наглядно раскрывает суть АСТ. Чтобы оценить, насколько у вас развита психологическая гибкость, задайте себе вопросы: я умею быть здесь и сейчас (или чаще витаю в мыслях о прошлом и будущем)? я открыт себе и миру? я делаю то, что имеет значение?
