Многие спортсмены при выполнении различных упражнений без соблюдения техники сталкиваются с болями в плечевом суставе.Под нарушением техники подразумевается использование большого веса в результате чего происходит не естественные движения во время выполнения упражнений. При продолжении выполнения упражнений без соблюдения техники у вас возрастает риск получения травмы.
Приветствую ,вас, дорогие читатели!
Если при занятиях в тренажёрном зале вас мучает дискомфорт в плечах, то этот момент не следует игнорировать. Вам следует предпринимать меры по устранению болей в данном участке тела и тут на помощь вам могут прийти комплекс лечебных упражнений.
Цель упражнений состоит в устранении боли с сохранением силы и выносливости плечевого сустава.
А вот и наши упражнения:
Отведение плеч и локтей назад
Это упражнение нацелено на растяжку манжеты, которая совершает вращательные движения.
Техника выполнения упражнения:
-Стоя, сдвиньте свои плечи с локтями назад
-Старайтесь сомкнуть лопатки и потянуть их вниз
-Вернитесь в исходное положение и сделайте так 15 повторений
Расслабление плеч
Ваши плечи находятся в естественном положении, так же ваша осанка исправляется.
Техника выполнения упражнения:
-Найдите какое-нибудь полотенце или простыню и смотайте его в валик диаметром,примерно, 16 сантиметров
-Расположите валик так, чтобы он находился вдоль позвоночника, рядом с валик положите подушку
-Ложитесь головой на подушку,ваш валик должен располагаться вдоль позвоночника, лежите так 5 минут и просто расслабьтесь
Поднятие гантели вверх
Отличное упражнение на укрепление манжеты плеча.Со слабыми вращательными манжетами вы не сможете поднять внушительный для мышечной гипертрофии вес.
-Лягте на бок
-Возьмите гантель и прижмите плечо к телу
-Затем поднимите предплечье в верх и потом опустите
-Сделайте так 15 повторений
Отведение палки назад
Упражнение увеличивает диапазон движений, который проходит без боли.
Простое упражнение где вам предстоит лежа схватиться за палку и отвести руки назад, так чтобы они были параллельны полу.Затем просто вернитесь в исходное положение.