Не для кого не секрет, что от питания зависит многое. Если употреблять слишком много еды то можно получить ожирение. По статистике 2,6 млрд людей страдает проблемами с переизбытком в весе. Эта диета поможет вам не набрать много веса, но и улучшит питание
𝟣 ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
1. 50г овсяных хлопьев (варить можно как в воде так и молоке)
+можно добавить разных сушенных фруктов
Через полтора часа перекус:
2. 1 варёное яйцо и 1 яблоко
Обед:
1. 150г запеченного филе и 250г тушеных овощей
перекус:
2. 100г натурального йогурта 0% и 40г ягод (любых)
Ужин:
1. 140г котлеток и 140г овощного салата
рецепт котлеток: 300г куриного филе 150г брокколи 1 яйцо 1 луковица
𝟤 ВТОРНИК
Завтрак:
1. 150г творога 5% 100г йогурта 0% и банан
перекус:
1 грейпфрут
Обед:
140г котлеток и 200г тушеных овощей
Ужин:
150г запеченного филе и 170г овощного салата
𝟥 СРЕДА
Завтрак:
Ленивая овсянка(3 столовых ложки овсяных хлопьев и 250г молока), 1ч.л. меда, 20г орехов и ягоды
Перекус:
150г зернистого творога
Обед:
70г макарон из твердых сортов (в сыром виде), 150г кальмара и 100г стручковой фасоли
Ужин:
яичница: 2 яйца и 150г смеси замороженных овощей
𝟦 ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
Овсяноблин (смешать 2 яйца и добавить 2с.л. овсяных хлопьев и 20мл молока и обжарить со всех сторон), 20г сыра и 1/2 банана.
Перекус:
Чиа пуддинг (1с.л. чиа + 200мл молока), 30г гранолы и 1 апельсин
Обед:
140г тушенной говядины, 75г бурого риса и помидор
Перекус:
150г зернистого творога
Ужин:
130г вареной курицы и овощной салат
𝟧 ПЯТНИЦА
Завтрак:
Омлет (2 яйца) с 30г сыра и помидор черри
Перекус:
1 грейпфрут
Обед:
130г вареной курицы овощной салат и 100г кус-куса
Перекус:
смузи из 200мл кефира и ягод
Ужин:
100г тушеной говядины, 70г макарон (твердых сортов) в сыром виде
𝟨 СУББОТА
Завтрак:
Овсяная каша 50г и 70г клубники
Перекус:
75г творожной запеканки
рецепт: Творожная запеканка: 200г творога 5% 1 яйцо 1 ст.л. манки 25мл молока эритрит
Обед:
130г запеченного филе, 75г бурого риса и 50г шампиньонов
Перекус:
1 яйцо и 1 яблоко
Ужин:
150г запеченной красной рыбы и 300г тушенных овощей
𝟩 ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:
Омлет( 2 яйца), 100г овощной смеси и хлебцы
Перекус:
100г йогурта и 40г ягод
Обед:
150г запеченной красной рыбы, 75г бурого риса и овощной салат
Перекус:
75г творожной запеканки
Ужин:
120г запеченного филе, 30г грибов и овощной салат
Автор питания: https://www.youtube.com/c/CookingOlya/featured