Что такое немецкий объемный тренинг?
Чарльз Поликин, канадский тренер по силовым нагрузкам, взял на вооружение метод тренировок, разработанный в 1970-х годах тренером немецкой команды по тяжелой атлетике. Это был новый метод тренировок, направленный на увеличение массы тела его спортсменов. Этот метод известен как немецкий объемный тренинг или GVT. Рольф Фесер был тренером, который изобрел этот стиль тренировок.
Если вы читаете название и думаете "ой", то это звучит примерно так, поскольку это, вероятно, один из самых требовательных методов тренировок, однако, если у вас есть желание попробовать его, результаты стоят того, чтобы потрудиться.
GVT - это метод тренировок с высокой нагрузкой на сеты и повторения. По сути, первая часть вашей тренировки будет включать два упражнения, направленные на противоположные группы мышц и рассчитанные на 10 сетов по 10 повторений. При этом периоды отдыха будут довольно короткими - около 60 секунд.
Закон повторного усилия
Когда вы выполняете что-то снова, снова и снова, ваше тело будет реагировать на это очень эффективно, и именно это делает немецкий объемный тренинг. Повторение упражнения 100 раз в течение одной тренировки шокирует организм и обеспечивает гипертрофию.
План немецкого объемного тренинга
Когда вы участвуете в такой изнурительной программе, как немецкий объемный тренинг, очень важно соблюдать установленное время, а также записывать каждое упражнение и вес после его выполнения. Это очень поможет вам на седьмом или восьмом сете, когда вы не сможете думать ни о чем другом, кроме как о поднятии веса в следующем сете.
Также важно не работать до отказа в каждом сете. Раздувание мышц в каждом сете приведет лишь к неудаче в завершении тренировки. Помните, что эта тренировка не направлена на увеличение силы, это большой объем для достижения гипертрофии. Я бы посоветовал вам найти вес, с которым вы реально можете сделать 12-15 повторений в 3 сетах, чтобы выполнить 10 сетов по 10 повторений. Если вы считаете, что это слишком легко, на следующем занятии вам следует увеличить объем тренинга Каковы преимущества немецкого объемного тренинга?
Немецкий объемный тренинг разработан для ускорения роста мышц и силы. Этот метод был использован и полезен для преодоления плато.
Мышечный рост
Основная причина использования GVT - это способность наращивать мышцы. Немецкая команда по тяжелой атлетике использовала его в межсезонье исключительно для набора мышечной массы.
Увеличение силы
Программа разработана для увеличения гипертрофии, однако, естественно, при наращивании мышц и постепенной перегрузке тренировок, ваша сила будет увеличиваться.
#тренировка
#фитнесс
#упражнения
#программтренировок
#спорт
#мышцы