На днях я пришла к выводу, что мы не используем заложенных природой резервов организма. Я, во всяком случае, не использую. А такой естественный процесс, как дыхание, таит в себе огромные возможности. Большинство же задействуют их процентов на пятьдесят, не более.
В детстве все дышат правильно – животом
Результатом пренебрежения часто становится череда болезней: гипертония, астма, гипоксия и много чего другого. Всего этого можно было избежать, относись мы к дыханию более ответственно. Но кто же думает о болячках, пока их нет? Я точно не думала.
Общие правила
Но видимо, время пришло, и я заинтересовалась этим вопросом. Скажу прямо, меня поразило количество дыхательных практик и систем, различных упражнений, приемов, нюансов. Я поняла, что жизни не хватит изучить все, и решила выделить главное.
Пришла к выводу, что надо сначала научиться дышать животом. Одно это – 50% успеха. Начинает работать диафрагма, что стимулирует работу всех органов, слегка снижает пульс и увеличивает приток крови к сердцу. Мы же дышим поверхностно, грудью, лишая себя приличной доли кислорода.
Не слишком красиво, но очень полезно
Все упражнения строятся на чередовании глубокого вдоха носом, медленного выдоха ртом и задержки дыхания. Это база, а вариантов много, в зависимости от поставленной цели. Для выполнения упражнений необходим свежий воздух, идеальный вариант – совмещать с прогулкой по лесу или парку.
Волнующие перспективы
И заключаются они в том, что положительный эффект от занятий можно почувствовать достаточно быстро. А времени требуется не более получаса в день. При этом с помощью брюшного дыхания можно улучшить многие процессы, протекающие в организме:
- стабилизируется нервная система и улучшается настроение;
- увеличивается объем легких;
- естественным путем массируются внутренние органы;
- снижается нагрузка на сердце и давление;
- улучшается сон и обмен веществ;
- укрепляется иммунитет.
Правильное дыхание – гарантия здоровья
Заманчиво, не правда ли? Некоторые утверждают, что с помощью дыхательных упражнений можно даже похудеть. Проверять не буду, поскольку с весом я уже разобралась. Остановлюсь на моментах, актуальных для меня сейчас.
Для гипертоников
Понятно, что многолетнее давление только дыхательной гимнастикой не вылечишь. Честно говоря, его ничем не вылечишь, но немного снизить и стабилизировать можно. Упражнения выполняются стоя или сидя, главное – расслабиться. Кстати, вместе с нормализацией давления, выравнивается сердечный ритм.
Ориентир – показания тонометра и нормальное самочувствие
Итак, все просто: глубоко и медленно вдыхаем через нос, наполняя воздухом живот. Затем задерживаем дыхание секунд на пять. Потом такой же медленный выдох носом из живота и снова задержка. Все. Повторяем не более трех раз. С непривычки может закружиться голова. Со мной так и было сначала, но быстро прошло. Критерии эффективности – собственно АД, отсутствие аритмии и хорошее самочувствие.
Для тревожных и бессонных
То есть для меня, поскольку покой и сон я теряю регулярно по любому поводу. Понятно, что эти упражнения вызвали у меня повышенный интерес. Дело в том, что любое эмоциональное состояние характеризуется определенным типом дыхания. Встревоженный человек дышит часто и поверхностно, а спокойный – глубоко и медленно.
Бессонница – удел тревожных людей
Но верно и обратное: можно привести себя в безмятежное состояние, замедлив и углубив свое дыхание. Причем базовый принцип любой успокаивающей техники – выдох вдвое дольше, чем вдох. При этом расслабляется нервная система, сердечный ритм замедляется, гормон стресса падает, а мелатонин, наоборот, повышается. В мозг поступает сигнал: пора спать.
Такая дыхательная техника позволяет не только расслабиться, но и уснуть. Даже в том случае, если вы проснулись среди ночи. Итак, лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и делаем глубокий вдох носом, наполняя живот воздухом, секунды четыре. Затем выдыхаем через чуть приоткрытые губы восемь секунд, максимально втягивая живот.
Чтобы лучше спалось
Практиковать упражнение надо хотя бы раз в день перед сном или днем, сидя на стуле. Достаточно пяти минут. Любые дыхательные практики помогут не только справиться с бессонницей и успокоить нервы. Они попутно помогут наладить работу кишечника, избавиться от запоров и укрепить мышцы. Короче говоря, попробовать стоит.
Спасаем стрижей наша группа ВКонтакте https://vk.com/strizhnn52
Наш сайт https://35plus.ru/ "Наш магазин"[КЛЕТКИ-ПОЧТОЙ.РФ](https://xn----itbjfbbf2aai3af8d.xn--p1ai/)"
Уважаемые Читатели. У меня просьба, кому не трудно, пожалуйста, подпишитесь на мой Youtube канал. https://www.youtube.com/channel/UCaFrcvjYnOBeQ9kD7O6gAEg (канал про животных)