Постараюсь кратко сформулировать, что можно сделать, чтобы снизить действие коктейля из тревоги, паники и беспомощности.
1.Главный вопрос, на который вам надо дать ответ: что лично вам сейчас угрожает? Подчеркну: лично вам. Речь сейчас именно о вас. Я понимаю, что страх может быть не за себя, а за близкого\близких, но это же ВАШ страх. С ним и работаем. Потому: что лично вам сейчас угрожает?
Важно понять, что действительно влияет на вашу жизнь и здоровье. Ответ на этот вопрос натолкнет на первое решение, которое можете предпринять.
2.Помните про тело: оно – наш помощник, подсказчик. Обратитесь к телу, посмотрите – а что именно оно вам сейчас подсказывает? Через тело можно понять что вы чувствуете сейчас. Работать же можно только с тем, что названо.
Поэтому – смотрите на тело. Каменные плечи, все тело – кремень, узел в животе – вероятно, это тревога. Сжаты кулаки и скрипят зубы – скорее всего, гнев. Сжались в комочек, стремясь будто бы уменьшиться в размерах – похоже на беспомощность. Все эти чувства требуют разного подхода. Поэтому – сначала назвать, затем – действовать.
3.Как именно работать с тем, что вы испытываете. Подходы, повторюсь, разные. Например, гнев требует выплеска. Держать его в себе, подавлять (например, уговаривая себя «я спокоен, спокоен») – не только бессмысленно, но и вредно. Это как держать на маленьком огне чайник: рано или поздно вода выкипит, и рванет так, что мало не покажется.
Поэтому – гневу позволяем вылиться наружу. Способов масса – от пресловутого битья подушки до физ.упражнений. Эффективно кричать в воду: открываете в ванной холодную (это важно) воду на всю мощь, опускаете под струю запястья, наклоняетесь к воде и кричите в струю. Звучит немного странно, но это работает, проверьте. Вода холодная для того, чтобы воздействовать на тело через терморегуляцию.
Беспомощности важно сдаться. Не бороться с нею, не избегать – больше сил потратите, а толку не будет. Это одно из самых разрушительных состояний, когда человек ощущает бессилие по отношению к происходящему. Как бы парадоксально это ни звучало, но лучшей стратегией будет сдаться беспомощности. Понять, что мы не всесильны. Отменить чьи-то решения мы не можем. Но когда позволяем беспомощности поглотить себя, мы находим свои границы.
Вы увидите, что беспомощны не во всех областях. И это даст опору.
4.Действуйте. Действуйте! Это – ключевой пункт. Именно он лучше всего помогает справиться с паникой, тревогой, бессилием и всем прочим. Что подразумевается под действием: анти-бездействие. Тревога больше всего любит бездеятельность. Не заполненное ничем время – любимое тревогино лакомство.
Поэтому делайте что угодно, главное – делайте. Если есть работа – прекрасно. Работа дает смысл и стержень внутри. Меня работа вытаскивает на 70%; остальные 30 ищу опору в других вещах – общении с близкими, прогулках, чтении и т.п.
Нет работы или она не того характера, который захватывает с головой – делайте что угодно еще. Переберите шкафы, разложите летнюю обувь по коробкам, пересадите цветы. Сварите суп, накормите им себя и близких.
Забота о ком-то – тоже отличный способ снижения тревоги, но коварный. В заботу можно упасть, и потом цепляться за нее изо всех сил. Приводит это к удушающей любви, нарушающей границы близких. Поэтому с заботой аккуратнее; это хорошая штука, но если она строго дозирована.
Важно: разговоры, в которых вы обсуждаете тревожащую тему – НЕ снижают тревогу, а ровно наоборот – прекрасно подкармливают ее. Действовать – не равно «разговаривать о проблеме».