Всем ли надо пить 2 литра воды в день? Неоднозначно!
Приведем мнение урологов, которые лечат почки и нутрициологов – которые про здоровое питание.
- С точки зрения урологов, важно, чтобы все мы… регулярно писали. Никак не меньше 1,5 литра в сутки. А для этого нам нужно выпить около 2 литров жидкости. Так мы обеспечиваем правильный обмен веществ и не допускаем скопления канцерогенов, активно получаемых из внешней среды.
Контроль потребления жидкости, включая воду, очень простой: мочеиспускание не реже семи раз в день и прозрачная, неконцентрированная моча. Молодым, спортсменам и в жаркую погоду рекомендуется пить больше, пожилым – меньше, так как это увеличивает нагрузку на сердце и повышает артериальное давление.
- С точки зрения нутрициологии норма потребления воды в сутки рассчитывается по формуле 30 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела.
То есть если в вас 50 кг веса, достаточно выпивать 1, 5 литра воды в день, а если 90 кг – 2, 7 литра.
И речь только про воду, Употребление других жидкостей (даже если это минеральная вода, компот, чай, морс, тем более, кофе и алкоголь) не входит в эту норму.
Что еще советуют нутрициологи?
Начинать день со стакана чистой воды – комнатной (или чуть теплее) температуры. Это поможет запустить пищеварительный процесс и наладить метаболизм.
✅ Если вы адепт здорового образа жизни, стоит заморочиться арифметикой, посчитать вашу индивидуальную норму и строго ее придерживаться. Если нет, достаточно пить 1,5 литра и главное – не держать выпитое в себе.
Читайте также:
#вопросответ #осознанноепитание #здоровоепитание #питьевойрежим #питьеваядиета #нутрициолог #нутрициология #почки #здоровыепочки
