Если сегодняшние новости "выбили" почву из-под ног и Вы не знаете, как жить дальше, эта статья - для Вас. Рассмотрим, как можно сохранить самообладание и поддержать себя в тяжелый период. В конце статьи поделюсь ссылкой, где можно получить юридическую помощь.
📩Я буду рада Вашим тёплым словам, предложениям сотрудничества:
8-952-201-51-79 (Telegram и WhatsApp). Информация об авторе, запись на консультацию: http://psychologdanilovavera.tilda.ws🌷.
Это нормально
Все, что Вы сейчас переживаете - это совершенно естественно. Сильные чувства тревоги, страха, беспомощности, фрустрации, растерянности, отчаяния, ужаса, вины, стыда, гнева - нормальная реакция психики на ненормальные события.
Поэтому не бегите от состояния - накопление и подавление эмоций не улучшит состояние. Вместо подавления важно:
- проживать (буквально позлиться, потревожиться, побояться),
- идентифицировать (что я сейчас чувствую?),
- экологично выражать эмоции и чувства: проговаривать (другому или себе), выписывать, бить подушку, рисовать, бегать, использовать дыхательные техники и т.д.
Дозирование и критика
Не воспринимайте буквально каждое слово, которое прочитали в новостях, услышали в видео. Старайтесь сохранять критическую оценку и не воспринимать весь поток информации на свой счет - это поможет мыслить свежо.
Если листать новости без остановки целый день, мозг устанет от непродуктивной деятельности и принимать решения будет труднее, а уровень тревоги может вырасти. Выделите конкретное время для чтения новостей - например, 10 минут раз в 3 часа. Это поможет сохранять психический ресурс для своевременного реагирования на ситуацию.
Тревога и планы
Тревога - сигнал, который может указывать, что в жизни происходит что-то не то, существует опасность жизни, здоровью, благополучию человека, поэтому воспринимать тревогу от новостей стоит как помощника и защитника.
Однако слишком высокая тревога может мешать мыслить рационально. Чтобы тревога не сказывалась на Ваших действиях, можно использовать методы саморегуляции - аутотренинг, мышечную и дыхательную релаксацию, медитацию, самомассаж.
Когда Вы справитесь с тревогой, действовать рационально будет легче. Планировать действия лучше на бумаге, отвечая на вопросы: что произошло? что мне нужно в данной ситуации? какой информации мне не хватает? что я могу сделать, чтобы получить желаемый результат? Большие действия легче выполнять в виде маленьких шагов.
Если Вы чувствуете, что справиться с переживаниями самостоятельно не получается, не бойтесь обращаться за квалифицированной психологической помощью - это нормально.
Если Вам нужна юридическая защита в текущей ситуации, Вы можете обратиться к квалифицированному специалисту с большой судебной практикой: https://dzen.ru/chuburovlaw .
Как пережить экстремальный кризис, я рассказываю в этой статье.
Берегите себя.
#кризис
#паника
#ужас
#страх
#психология