🤯На работе аврал, дома погром, в голове полный хаос, а маленький (да-да, по-прежнему любимый, но совершенно несносный) человек в истерике катается по полу, потому что потерял любимую игрушку.
И, кажется, мир вокруг сужается до размера капсулы, кровь ударяет в виски и вы в миллиметре от того, чтобы сорваться, выплеснуть весь накопленный стресс и, конечно, еще больше усугубить ситуацию.
Собрали для вас 3 простые дыхательные техники, которые именно в этот момент помогут быстро взять себя в руки и не нарубить дров.
Техника 1. На секунду остановитесь и абстрагируйтесь от ситуации. Дышите немного глубже, чем обычно, но не слишком глубоко, чтобы не вызвать головокружение. Сконцентрируйтесь на дыхании, отбросив все происходящее вокруг.
В результате, кислород поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны и адекватно оценить обстановку.
Техника 2. Сделайте 2-4 быстрых, но глубоких вдоха и выдоха, вдыхая через рот и выдыхая носом. После этого возьмите паузу на 5 секунд и дышите так, как вам удобно. Потом повторите упражнение еще 3-4 раза.
Мозг получит большое количество кислорода, которое поможет заглушить прилив адреналина и справиться с гневом.
Техника 3. Переключите фокус внимания на свое тело. Для этого сделайте глубокий резкий вдох, сжав кулаки и быстро выдохните, выпрямив пальцы. Повторите упражнение 8-10 раз, концентрируясь именно на движениях и дыхании, не отвлекаясь на происходящие события.
Техника поможет быстро переключиться и тем самым снизить уровень адреналина в крови.
Поделитесь в комментариях👇, что помогает вам быстро взять себя в руки в критический момент?
#какбыстроуспокоиться #дыхательныепрактики #советыпсихолога #родителям