Вы же помните, что для нас осень — это не период отъеданий после пляжного сезона и не режим энергосбережения, как у медведей? Мы давно живем не в условиях первобытных людей и надо уходить от этих привычек запасать жирок к зиме, а худеть только перед праздниками или летом.
Я настаиваю, что гораздо легче поддерживать форму (предварительно сбросив лишнее) круглый год, немного, но постоянно, чем постоянно устраивать организму стрессовые "качели" набирая вес, а потом его сгоняя.
Тем более, когда в вашем арсенале множество разных, интересных и очень эффективных тренировок со своим весом, которые не требуют не только тренажерного зала или домашних снарядов, но и вообще какой-то площадки. Можно делать хоть в гостиной, хоть на даче.
Сегодня я дам вам новую тренировку!
Это высокоинтенсивный, круговой сет. Всего у нас 6 упражнений, каждое мы делаем в течение 45 секунд, потом 15 секунд отдыхаем и переходим к следующему. Мышцы, а вместе с ними и жирок, будут гореть только в путь! Не теряем времени и стартуем!
Альпинист
Встаем в упор лежа и начинает поочередно прыжками подтягивать колени к локтям. На каждый счет одна нога оставлена назад, вторая согнута в колене и приставлена к локтю.
Если вам тяжело делать в таком формате, замените допрыгивания просто шагами. То есть снизьте интенсивность.
Скуат Джеки
Исходная точка в приседе. Касаемся руками пола, а затем выпрыгиваем в полный рост и хлопаем в ладоши над головой. И так все заданные 45 секунд. Как и во всех других упражнениях.
Бёрпи
Классика высокоинтенсивных интервальных тренировок. Полная версия выглядит так: падаем в упор лежа, отжимаемся, встаем и делаем амплитудный прыжок, хлопая в ладоши над головой. Если надо упростить — делаем без отжимания (упор лежа, затем прыжок).
Русские скручивания
Время прокачать пресс! Ложимся на спину, поднимаем корпус и прямые ноги. Все упражнение держим на тело и ноги на весу. Опора только на пятую точку. Затем начинаем касаться обеими ладонями пола справа и слева от корпуса. Вы очень быстро почувствуете, как горят мышцы кора. А нам того и надо!
Подъемы в планке с пружинкой
Теперь упражнение посложнее. Механика такая: делаем упор, стоя на прямых руках, потом опускаемся на предплечья, затем прыгаем ногами в одну сторону, потом в исходную позицию, потом в другую. И так по кругу.
В облегченной версии можно выполнять упражнение с колен в формате подъема на вытянутые руки и опускания на предплечья, без прыжков.
Разножка
Финальное упражнение, добьем мышцы ног. Делаем прыжки в выпады. По очереди на каждую ногу. В течение заданного времени. Если вам тяжело с выпадами, делайте менее динамично. Не прыжками, а плавными переходами.
Такого рода тренировки очень хороши тем, что организм топит жир еще в течение суток после занятий. Конечно же, не стоит забывать про питание и восстановление. Здоровый образ жизни работает только в комплексе, это важно не забывать!
Сегодня в комментариях я предлагаю устроить выставку достижений спортивного хозяйства 😎
Расскажите, какие тренировки вы делаете в этом месяце, какие у вас самые любимые в принципе, а какие вы терпеть не можете, но приходится делать из-за их эффективности. Поделитесь знаниями 🙏
А если вам не хватило текстовой и фото-версии тренировки, можно посмотреть видео-версию вот тут!
Всем мир ✌️
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!