Тревожные сообщения стали появляться всё чаще. Они затрагивают судьбы всех. На фоне этого многие находятся в постоянной напряженности. Это некомфортно, это утомительно, это разрушительно, это... Что же с этим делать?
Давайте сразу к делу.
1) обманывать самого себя, что вы в порядке - нельзя. Признайтесь себе, что боитесь или переживаете. Это естественная реакция на мировые события. А вот зафиксировать себя в чувстве страха - противоестественно.
2) чтобы не застрять в тревоге важно ограничить информационный поток. Да, поначалу новости будут литься ото всюду. Дружеские чаты, рабочие, разговоры тех же коллег, новостные ленты, к которой руки так и тянутся. Нам кажется, что мы контролируем ситуацию. Но прочитывая тысячный комментарий или пост в соцсетях, наступает момент, когда накрывает волна...
3) чтобы она не "убила"- важно уметь переживать свои эмоции. Каждый сам решает как.
- кто-то плачет: главное знать меру. Выплакались - живете дальше.
- кто-то уходит в творчество - закрыли новости и вечером дома после работы вместо сотового взяли в руки кисточку, краски или что еще любите/можете/имеете - сотворили прекрасное - живете дальше.
- кто-то выплескивает всё на бумагу. Она как известно стерпит многое. Ей не стыдно признаться в переживаниях. Написали - порвали - сожгли - спустили в унитаз - живете дальше.
- кто-то использует психологические практики: представьте мысленно где находится ваш страх (грудь, голова, желудок, сердце и т д). Сдайтесь этому сгустку негатива. Он заполнил вас. Какого он цвета? Скорее всего темный? Вам нравится быть темным? Носить в себе темный тяжелый шар? Поднапрягитесь и перекрасьте его в любимый яркий оттенок. Представьте, что вы излучаете его на ваших детей, родителей, близких, друзей и всех, кто вам дорог. Вы хотите лить на них темноту? Тогда перекрасили - живете дальше.
Можно сочетать и периодически повторять то, что помогает пережить эмоцию.
4) чтобы страх отошел - поймите на что вы можете повлиять, а на что нет.
Какой смысл тратить нервные клетки и силы на то, что вы не в силах изменить? Да, оно случилось! Вам не нравится, вы не хотите, но... оно есть. Сосредоточьтесь на своей текущей жизни. Сохраните то, что хотите. Преумножьте то, чего желаете.
5) жевать мысли по кругу как всё страшно - путь в депрессию. Приложите усилия и отлавливайте себя на мысленной жвачке тревоги. Как только поймали, "выплюнули" ее и заменили хоть какой деятельностью.
Важно понимать, что на раз - два страх не убежит. Важно приложить усилия и не поддаться панике. Помните, что вы сеете, то и получаете.
Используйте трудные времена для сплочения с теми, кто вам дорог. Проводите с ними больше времени. Оно и так драгоценность! Не раскидывайте его на страхи.
Можно еще почитать мою статью на тему самопомощи. Мне очень нравится ее концовка!
____________________________________________________________________________________
Пишите в комментариях, если вам нужна помощь. Здесь вы всегда найдете поддержку ☕☕☕ Как вы сейчас себя ощущаете?
Я сама, честно говоря, утром немного повелась на известия. Вспомнила рекомендации психологов и сейчас более или менее пришла в норму.
___________________________________________________________________________________
Присоединяйтесь к телеграм-каналу, где сможете получить заряд настроения и силы духа. Плюс рекомендации на день: что хорошо сделать, а чего избегать. Какой тип питания подходит в текущие лунные сутки.
__________________________________________________________________________________
Ваши ❤️❤️❤️ как знак, что статья была полезной. Хорошего всем дня! До новой встречи! Ваш канал "Выход из серой лужи".
Подписывайтесь, чтобы видеть свежие публикации.